Come ottenere il massimo dagli impulsi di crescita

Gli schizzi di crescita capitano a tutti i bambini ma possono devastare la tua vita atletica. Il tuo corpo attraverserà periodi di rapida crescita verticale punteggiati da periodi di "riempimento" mentre i tuoi muscoli raggiungono le tue ossa. Una buona alimentazione e abitudini di sonno regolari ti aiuteranno a mantenere il tuo livello di attività nonostante le stranezze temporanee che si verificano nel tuo corpo ma pianificare i tuoi interessi atletici attorno ai tuoi stimoli di crescita può effettivamente sfruttare al meglio la situazione e renderti un atleta migliore.

Crescere

Durante le fasi di crescita verticale puoi diventare più magro man mano che diventi più alto perché le ossa possono crescere più velocemente dei tuoi muscoli e il tuo corpo usa troppo combustibile per impacchettare tutto come grasso. Il tuo corpo sarà più lungo e più magro del solito quindi usa questa opportunità per migliorare la tua salute cardiovascolare e costruire resistenza con la corsa il nuoto e la danza. Il tuo rapporto forza-peso sarà migliore che mai quindi potresti trovare improvvisamente più facile stare al passo con la squadra di cross country. La tua portata più lunga e il corpo snello saranno un vantaggio in piscina e la danza si basa su lunghe file per l'estetica corretta. Queste attività insegnano anche una certa agilità e grazia così puoi evitare l'aspetto goffo e goffo associato agli adolescenti pubescenti.

Crescere

Tra una crescita verticale e l'altra il tuo corpo impiegherà un po 'di tempo per "riempire". out "- cioè aggiungi il volume che va con la tua altezza eliminando l'aspetto" bean stringa ". Poiché il tuo corpo è predisposto a guadagnare massa durante questa fase usa questa opportunità per costruire muscoli partecipando a allenamento con i pesi ginnastica lotta canottaggio o altri sport basati sulla forza. Bulk può apparire come grasso o muscolo e fare allenamento di resistenza aiuta ad assumere la forma di muscolo. I ragazzi in particolare possono aumentare rapidamente i muscoli durante questa fase poiché i livelli di testosterone aumentano quindi lo stretching è importante per mantenere la flessibilità. Allunga delicatamente e con attenzione per evitare lesioni mentre il tuo corpo è in uno stato di flusso.

Nutrizione

L'American Dietetic Association afferma che un tredicenne attivo può aver bisogno di fino a 2.600 calorie al giorno per compensare per attività e crescita ma il tuo medico è la persona migliore per dirti quante calorie ci vogliono per alimentare il tuo corpo specifico con la tua attività specifica. Potresti anche aver bisogno di calorie aggiuntive durante un allenamento pesante quindi chiedi al tuo allenatore la sua raccomandazione. Una dieta equilibrata è importante - il 55 percento delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati come frutta verdura e cereali integrali perché forniscono energia. Le proteine magre come il pesce e il pollame dovrebbero costituire il 15-20% della tua dieta perché le proteine sono importanti per la crescita cosa che stai facendo spesso in questi giorni. I grassi sono anche importanti per la crescita e svolgono un ruolo nella funzione del cervello: circa il 25-30% delle calorie dovrebbero provenire da olio di oliva e di colza semi e noci e pesce grasso.

Attenzione