Esercizi di kettlebell durante la gravidanza

Mantenere un limite alla frequenza cardiaca e allo sforzo era il consiglio che i medici avrebbero dato alle loro gestanti. Ma studi recenti come quello pubblicato nel 2011 dall'Università della Georgia concludono che l'allenamento della forza durante la gravidanza è sicuro e può essere utile con intensità da bassa a moderata. Ciò include l'addestramento con kettlebell se è fatto in modo ragionevole. Qualsiasi regime di allenamento che intendi intraprendere durante la gravidanza dovrebbe sempre essere discusso prima con il tuo OB /GYN.

Non per tutti

Sebbene l'allenamento con kettlebell sia considerato una forma sicura di allenamento di resistenza per le donne incinte sarebbe impreciso dire che ogni donna incinta dovrebbe allenarsi con i kettlebell. Questo perché non tutti i livelli di salute corpo e fitness sono gli stessi. Le donne incinte che possono allenarsi in modo sicuro ed efficace con i kettlebell sono in genere quelle che le hanno usate prima di rimanere incinta. Conoscono già gli esercizi e sono consapevoli di come eseguirli correttamente. Tendono ad essere anche più fisicamente in forma e sono in grado di gestire l'allenamento con kettlebell durante la gravidanza. Se non hai mai usato i kettlebell prima di rimanere incinta non è un buon momento per iniziare. Attendi fino a dopo che hai avuto il bambino e il medico ti ha rilasciato per iniziare l'allenamento prima di iniziare l'allenamento con kettlebell.

Vantaggi per la donna incinta

Potrebbe sembrare controintuitivo ma lavorare con i kettlebell durante la gravidanza può in realtà ti danno più energia mentre combatti l'affaticamento della gravidanza. Quando sfidi il tuo corpo con un allenamento le tue cellule reagiscono producendo energia per affrontare quella sfida. Allenterai lo stress anche durante il tuo allenamento con kettlebell il che renderà più sano l'ambiente in cui crescere il tuo bambino. Eseguendo gli allenamenti con i kettlebell mentre sei incinta aumenterai la forza muscolare e la resistenza per aiutare evita il mal di schiena e prepara il tuo corpo per il faticoso lavoro che attraverserà.

Mentre la tua gravidanza progredisce

Se sei abituato a lavorare duro potrebbe essere difficile per te ridimensionare quando rimani incinta. Ma sarà necessario se vuoi continuare con i tuoi esercizi con il kettlebell. Il tuo corpo produrrà ormoni che allenteranno e indeboliranno le tue articolazioni mettendo a rischio di lesioni da qualsiasi tipo di allenamento che solleciti le articolazioni. Riduci il peso dei kettlebell che usi durante la gravidanza eliminandoli anche completamente nel tuo ultimo trimestre se necessario. Nel suo libro del 2012 "Kettlebells for Women: Allenamenti per il tuo corpo forte scolpito e sexy" Lauren Brooks sconsiglia ogni esercizio o movimento che causa qualsiasi tipo di dolore. Ascolta il tuo corpo per i segnali di avvertimento che devi rallentare come surriscaldamento nausea sensazione di testa vuota o svenimento.

Esercizi di prova

Mentre sei incinta dovresti riuscire a fare la maggior parte del kettlebell esercizi a cui sei già abituato anche se potresti voler evitare esercizi di stress articolare come i mulini a vento. Alcuni degli esercizi di kettlebell più sicuri ma altrettanto efficaci che potresti includere nel tuo allenamento sono gli squat le presse laterali gli stacchi da una gamba sola le file piegate gli squat frontali gli affondi alternati gli swing dei kettlebell e le presse per tricipiti.