Esercizi a casa per ragazze adolescenti

L'adolescenza è il momento più importante per iniziare un esercizio di routine. L'esercizio rafforza ossa e muscoli migliora la resistenza aiuta a mantenere un peso sano e promuove la fiducia in se stessi.

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia agli adolescenti di avere almeno un'ora di attività fisica al giorno. Il tempo trascorso a casa con la famiglia o guardando la TV è un momento fantastico per le ragazze adolescenti che si adattano all'esercizio fisico. Con poca o nessuna attrezzatura le ragazze adolescenti possono rompere il sudore costruire muscoli e divertirsi allo stesso tempo.

Dance Party!

La maggior parte delle ragazze ama la musica - più forte è meglio è. Ballando velocemente con le sue canzoni preferite una ragazza può davvero rompersi il sudore. Il ballo è anche un'attività che appesantisce i muscoli e le ossa. Invece del freestyle le ragazze adolescenti possono trovare una lezione di danza una lezione di Zumba o una lezione di aerobica su Internet spesso gratuitamente.

Gli esercizi di balletto sono anche un'opzione per rafforzare i muscoli e migliorare la flessibilità. Qualche mossa che le ragazze possono provare:

In prima posizione plié squat: Stai con i tacchi uniti e le dita dei piedi sottolineano. Piegare le ginocchia e in basso tenendo il bacino in posizione. Sollevare con grazia entrambe le braccia sopra la testa. Alzati di nuovo in piedi e abbassa le braccia. Ripeti 20 volte.

Squat arabesco: mettiti sulla gamba sinistra tenendo una sedia con la mano sinistra come sostegno. Estendi la gamba destra e il braccio in direzioni opposte quasi parallele al suolo. Accovacciati nella gamba in piedi e rialzati. Effettua 15 ripetizioni quindi cambia i lati.

Relevés: Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca. Allontana le dita e piega le ginocchia scendendo in uno squat. Tieni il bacino in ordine. Raddrizza le gambe per salire e salire sulle dita dei piedi. Porta le braccia con grazia sopra la tua testa. Abbassa la posizione di partenza e ripeti 20 volte in totale.

Intervalli pubblicitari

Brevi raffiche di esercizio sono altrettanto buone quanto sessioni di sudore più lunghe. Con il numero di spot pubblicitari in prima serata le interruzioni pubblicitarie sono il momento perfetto per alzarsi e muoversi.

Trasforma la tua famiglia in un affare. Ad ogni interruzione di programmazione alzati e fai una sorta di esercizio intenso. I salti di salto veloce e le corse in atto sono ottime opzioni o provate uno di questi:

Burpees: accovacciate mettendo le mani sul pavimento. Salta in avanti e salta in aria. Atterra con le ginocchia piegate e ripeti.

Salti gli squat: accovacciati poi esplodi in aria. Atterra con le ginocchia piegate e ripeti.

Gambe alte: Marcia in posizione sollevando le ginocchia più in alto che puoi. Accelerare la tua marcia in modo che i tuoi piedi si stiano semplicemente toccando - più come saltare in posizione.

Tabata Training

Tabata è un modo divertente stimolante e veloce per le ragazze adolescenti di costruire resistenza cardiovascolare e muscoli Nominato per lo scienziato giapponese che l'ha inventato l'allenamento Tabata prevede 20 secondi di intensa attività seguiti da 10 secondi di riposo per otto round. Per un esercizio questo è un totale di 4 minuti di lavoro. Le routine includono in genere diversi esercizi.

Un esempio di allenamento potrebbe essere simile a questo:

Jump squat (4 minuti)

Push-up (4 minuti)

Burpees (4 minuti)

Alpinisti (4 minuti)

Scarica un'app timer Tabata e metti musica ad alto volume.

Movimenti animali

Le ragazze adolescenti amano ridere e essere sciocche e i movimenti degli animali sono a dir poco esilaranti. Ma questi non sono solo divertimento e giochi; sono veri esercizi che costruiscono forza e flessibilità totali. Quasi tutti gli animali possono essere imitati con buoni risultati ma qui ci sono alcuni tentativi veri:

Camminare sul granchio: da una posizione seduta premi su mani e piedi. Tenete i fianchi sollevati e camminate in avanti fino a un'estremità della stanza poi camminate all'indietro.

Coniglio di luppolo: da in piedi infila le mani dietro le orecchie per fare orecchie da coniglio. Abbassati in basso e fai un grande salto in avanti atterrando con le ginocchia piegate e andando a destra nel tuo prossimo salto.

Lizard Slither: entra in posizione push-up. Porta il tuo piede destro vicino alla tua mano destra. Piegare i gomiti e abbassare in basso verso l'alto (avvicinarsi al ginocchio sinistro se necessario). Premi indietro muovi la mano sinistra completamente in avanti spingi fuori il piede destro per portare la mano destra e il piede in avanti e avvicini il piede sinistro alla mano sinistra. " 3 [[Continua a ripetere questa sequenza attraverso la stanza.

Diventa creativo con le passeggiate sugli animali e rendile divertenti. Che tipo di rumori fanno mentre camminano? Quali altre caratteristiche potrebbero esibire?