Una grande risposta: Qual è la differenza tra pesi e cardio per la perdita di grasso?

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Qual è la differenza? tra pesi e cardio per la perdita di grasso?

-Brooke Harris tramite Facebook

La risposta

Quando si tratta di bruciare grasso i pesi hanno un vantaggio cardio.

C'è una falsa percezione comune che l'allenamento di resistenza non possa funzionare sul sistema cardiovascolare ma chiedi a chiunque abbia mai eseguito un set di squat da 20 ripetizioni se la sua frequenza cardiaca è elevata. Sarà.

Tecnicamente parlando qualsiasi cosa che elevi la frequenza cardiaca è "cardio". Cardio tradizionale a stato stazionario (pensare di eseguire un 5K usare la macchina ellittica o fare step aerobics) può essere utile in termini di perdita di grasso - almeno per un po '. Ma il tuo corpo si adatta a qualsiasi stress posto su di esso. Nel corso del tempo il lavoro richiesto per ad esempio eseguire un 5K diminuirà con il miglioramento della tua forma fisica. I ritorni decrescenti entrano in gioco. Quello che una volta ha impiegato 20 minuti per bruciare X il numero di calorie impiega 30 minuti e poi 40 minuti e così via.

Con i pesi d'altra parte puoi evitare questo effetto variando gli esercizi per indurre il tuo corpo a indovinare. Puoi cambiare le cose aggiungendo resistenza diminuendo il tempo di riposo aumentando il numero di ripetizioni che fai o modificando l'ordine dei tuoi esercizi. Tutte queste cose impediscono al tuo corpo di colpire un plateau aumentando la tua capacità di bruciare i grassi. Il sollevamento pesi aumenta anche la massa muscolare magra che aumenta ulteriormente il metabolismo a riposo. Ciò significa che brucerai più calorie per tutto il giorno

Informazioni sull'esperto

Tony Gentilcore CSCS CPT è il comproprietario di Cressey Performance in Hudson Massachusetts e fondatore di www. tonygentilcore.com.