Esercizi di rafforzamento della pancia post-partum

Gli esercizi per stringere la pancia dopo che il bambino è nato sono progettati per aiutare a riportare la regione addominale nella stessa forma e forma prima della gravidanza. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi dopo il parto parla con il tuo medico. I tuoi muscoli addominali possono separarsi durante la gravidanza - puoi separarli ulteriormente e danneggiarli se non aspetti fino a quando non sono pronti per la tonificazione. Combina i tuoi esercizi addominali con una dieta ben bilanciata.

Esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici possono aiutare a stringere e tonificare i muscoli dello stomaco e della parte bassa della schiena. Gli esercizi isometrici vanno dalle assi ai ponti laterali. Una tavola può essere eseguita sdraiandosi sullo stomaco estendendo entrambe le gambe dal corpo. Sollevati sugli avambracci in equilibrio sulle dita dei piedi e sugli avambracci per 20 secondi. Mentre migliori aumenta la durata del tuo esercizio.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici sono gli unici esercizi che effettivamente riducono il grasso nella regione dello stomaco. Esercizi aerobici regolari come corsa jogging ciclismo o nuoto ti aiuteranno a bruciare calorie e a ridurre il peso in tutto il corpo. Mentre ti stai ancora riprendendo dal parto eseguendo esercizi che mettono meno peso sulle articolazioni come il nuoto ti manterrai attivo mentre ti alleni in una routine di allenamento regolare. Col passare del tempo aumenta la quantità di tempo che trascorri eseguendo esercizi aerobici per ridurre più peso.

Esercizi trasversali

Gli esercizi trasversali sono progettati per colpire i muscoli trasversali situati nella regione addominale. Esercizi trasversali come calci a forbice inclinazioni pelviche e flessioni della gamba sollevata aiuteranno a stringere i muscoli dello stomaco riducendo la pancia che hai sviluppato durante la gravidanza. Un altro esercizio trasversale indicato come un esercizio "no crunch" richiede di stare sdraiati sulla schiena con entrambe le mani appena sotto l'ombelico. Da qui porta il basso ventre sul pavimento mantenendo il bacino in posizione per tutta la durata dell'esercizio. Tenere premuto per 10 secondi prima di tornare su. Esercizi di stretching per gambe e addominali

Gli esercizi di allungamento della gamba e dell'addome miglioreranno la flessibilità e la definizione nella regione dello stomaco. Esercizi come cerchi con una gamba sola aiutano a migliorare la gamma di movimento mentre rinforzano lo stomaco. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Da qui solleva la gamba destra più in alto che puoi. Tenendo questa posizione ruotare la gamba in senso orario per 10 volte. Porta indietro la gamba e ripeti con la gamba sinistra.