Scricchiolii e allenamenti addominali durante la gravidanza

Durante una gravidanza il tuo corpo subirà molti cambiamenti importanti. Molte donne attive si sforzano di mantenere uno stile di vita attivo durante l'intera gravidanza compreso l'esercizio addominale. La tua regione ab cambia più di ogni altra fisicamente e mentre puoi ancora lavorare mentre sei incinta alcune precauzioni dovrebbero essere prese. Verificare con il proprio medico se si prevede di includere l'esercizio addominale nella propria routine di gravidanza.

Eseguire uno standard crunch addominale sdraiato sul dorso va bene durante il primo trimestre di gravidanza. Il bambino è ancora nella fase iniziale di sviluppo e i rischi sono minimi. Mentre procedi verso il secondo e il terzo trimestre non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena per il lavoro addominale e dovresti esplorare altre vie se desideri esercitare la parte centrale.

Esercizi Ab efficaci

Una volta la gravidanza inizia a muoversi e gli scricchiolii di base non sono più un'opzione puoi ancora lavorare efficacemente gli addominali. Effettua scricchiolii laterali stesi sul lato sinistro con la gamba sinistra piegata e il braccio disteso sul pavimento di fronte a te per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Metti la tua mano destra dietro la testa quindi porta il ginocchio e il gomito destro insieme per incontrarti al centro contraendo i tuoi addominali. Un'altra mossa efficace è quella di stare con la schiena a un muro e i piedi a circa 12 a 18 pollici di distanza. Fai finta che i tuoi fianchi siano una ciotola da minestra con la parte superiore della ciotola rivolta verso l'alto. Punta la ciotola indietro verso il muro mentre stringi gli addominali. Tieni la contrazione per cinque secondi e ripeti 10 volte.

Benefici

L'esercizio degli addominali e del resto del corpo durante la gravidanza ti offre diversi vantaggi. La rigenerazione della diastasi o separazione dei muscoli addominali può essere prevenuta mantenendo i muscoli forti. L'esercizio ridurrà anche il mal di schiena determinerà un travaglio e un parto più facili e ti aiuterà a sentirti più in forma e sicuro durante la gravidanza afferma Progressive Parent. L'esercizio riduce anche i crampi alle gambe e la stitichezza e migliora il sonno.

Rischi

Se scegli di esercitare i tuoi addominali da una posizione supina o rivolta verso l'alto dopo il primo trimestre rischi di mettere in pericolo il bambino. Spostare il tuo corpo in quel movimento può creare pressione sul cordone ombelicale e interrompere l'apporto di ossigeno al bambino.

Considerazioni

Tieni il medico aggiornato e informato su qualsiasi tipo di esercizio che desideri eseguire durante la tua gravidanza Chiedi suggerimenti che siano adatti al tuo livello generale di salute e forma fisica. Scelte popolari durante la gravidanza includono passeggiate nuoto e aerobica in acqua leggera.