Zuccheri e voglie di sale

Le voglie di cibo possono essere difficili da gestire. A volte puoi arrenderti goderti uno spuntino che soddisfa la brama e non c'è più. Ma le voglie di zucchero o sale che persistono possono derivare da bisogni emotivi fisici o medici. Le voglie difficili da controllare possono contribuire all'aumento di peso o agli squilibri nutrizionali se durano troppo a lungo. Sarai in una posizione migliore per calmare la brama se ti prendi il tempo per arrivare alla radice del problema.

Principi fondamentali del Craving

Esigenze emotive o richieste fisiche come una carenza di nutrienti o una condizione medica può causare voglie di cibo. Dieters e altri che limitano o evitano certi cibi tendono a provare voglie alimentari più frequenti e difficili da resistere secondo uno studio del numero di giugno 2012 di "Appetite". Uno dei modi migliori per evitare il desiderio di cibo è mangiare pasti e spuntini a intervalli regolari. È anche importante seguire una dieta bilanciata che includa verdura frutta cereali integrali proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi in modo da non avere carenze nutrizionali.

Lowdown su Sugar Cravings

Potresti desiderare dei dolci se non consumi abbastanza carboidrati per soddisfare i bisogni energetici del tuo corpo.Potrai evitare questo tipo di desiderio senza mai saltare i pasti mangiando un piccolo spuntino anche se non lo fai sentirsi affamati e includere carboidrati complessi come cereali integrali proteine e grassi ad ogni pasto osserva la Montana State University Lo stress provoca anche voglie di zucchero.Alti livelli di stress stimolano il rilascio dell'ormone cortisolo che stimola l'appetito e spesso crea un brama per su gar o grasso riporta la Harvard Medical School. I carboidrati potenziano la produzione di sostanze chimiche cerebrali che ti aiutano a sentirti bene motivo per cui alcune persone bramano i dolci quando sono annoiati soli o tristi.

Le voglie di sale spesso sorgono quando sei disidratato o quando si perde il sodio in eccesso attraverso forti sudorazioni diarrea o vomito. Un desiderio cronico di sale può essere causato da malfunzionamento delle ghiandole surrenali riporta i gradi di salute. È anche un desiderio comune durante la gravidanza. Se hai bisogno di reidratare scegli una bevanda sportiva che combini i fluidi con il sodio oppure fai da te sciogliendo il sale in acqua bollente quindi mescolandolo con succo di frutta al 100%. Disseta il desiderio con alternative sane come salatini o cracker di grano intero. Se non sei disidratato prova ad ignorarlo. Le voglie tipiche durano solo dagli otto ai quattordici minuti quindi se riesci a durare così a lungo puoi cavalcarle senza arrendersi riporta la Riverside Medical Clinic.

Identificare i Trigger

Sarai in grado di affrontare meglio le voglie se si identificano i trigger. Tieni un registro delle tue voglie. Nota quando si verificano e i tuoi pensieri emozioni e attività prima che il desiderio cominci. Dopo alcuni giorni cerca uno schema. Se riesci a identificare un fattore coerente associato all'insorgenza di una brama hai trovato il grilletto. Quindi pianificare modi per cambiare la brama che affronta la causa. Ad esempio se le emozioni hanno un ruolo fai una passeggiata o medita invece di mangiare. Se hai una voglia di cibo specifica tieni a portata di mano alternative sane in modo da non alimentare involontariamente il problema limitando la tua dieta.