Salute e malattia
on puoi liberarti delle tue voglie se non le capisci. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari esaminali e cerca di capire cosa desideri e quando. Alcune persone bramano dolci mentre altri bramano cibo salato. Alcune persone hanno voglie di cibo che sono collegate alla fame fisica mentre altre persone potrebbero desiderare cibi confortanti quando sono stressati o depressi. Tieni un diario alimentare se non sei sicuro di quando le voglie colpiscono.
Rimani pieno. È più difficile resistere a un desiderio di cibo quando sei affamato. Mangia molti piccoli pasti durante il giorno e non spendere più di quattro ore senza cibo.
Bevi molta acqua per evitare la disidratazione. Secondo il Dr. Mehmet Oz il tuo corpo può confondere la sete con la fame. Se hai difficoltà a bere otto bicchieri al giorno prova tisane soda dietetica succhi di verdura fresca e bevande sportive senza zucchero.
Conserva solo spuntini sani a casa. È probabile che desidererai i biscotti non le mele. Quando guardi dentro gli armadi e non trovi i biscotti tuttavia è probabile che mangi solo una mela. Questo ti aiuterà a mantenere il pieno e potrebbe aiutare il craving a scomparire. Fai scorta di noci cracker integrali soia tostata frutta secca e bastoncini di mozzarella a basso contenuto di grassi.
Fai un sonnellino quando si avverte un desiderio. Quando sei stanco il tuo corpo potrebbe desiderare i carboidrati perché ha bisogno di una fonte di energia molto rapida. Anche un sonnellino di cinque minuti potrebbe aiutarti se non sei a casa e non riesci a riposare correttamente.
Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero influisce sulla glicemia innescando rapidi saliscendi e inducendo a desiderare più zucchero. La soda contiene elevate quantità di zucchero e così anche i succhi di frutta alcuni cereali e persino cereali o barrette energetiche. Confronta le etichette durante lo shopping e scegli l'articolo con meno zuccheri.
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