Come sapere quale tipo di overeater sei

l cibo è una parte così grande della nostra vita. Non solo ne abbiamo bisogno per alimentare le nostre attività quotidiane ma è anche una parte delle nostre celebrazioni e può anche essere un meccanismo di coping. Ma come ti impedisci di andare fuori bordo? Dopotutto troppo di una cosa buona (come il cibo) può essere malsana.

Inizia identificando il tuo QI alimentare. Pensala come una persona che mangia. Mangi ogni volta che sei depresso? O mangi alla stessa ora tutti i giorni indipendentemente dal fatto che tu abbia fame o no? O forse la tua dieta va fuori dalla finestra ogni volta che un collega porta in ciambelle. Ecco sei tipi di stili alimentari che potresti identificare e come prevenire l'eccesso di cibo.

1. Mangiatore emotivo

Sei tu se ...

Mangia molto più della tua fame - nutri i tuoi trionfi la solitudine le frustrazioni e altro ancora. Per i mangiatori emotivi il cibo è strettamente legato a come ti senti.

La felicità è celebrata con il cibo. Quando le cose vanno male ti consoli con il cibo. Il problema qui è che mangiare emotivo non risolve mai i tuoi problemi; ne crea solo un altro. Ma questo nuovo problema è con il cibo.

Quindi cosa dovresti fare?

Tieni un diario alimentare. Elenca ciò che mangi e come ti sei sentito prima e subito dopo averlo mangiato. Questo identificherà quali sentimenti ti spingono a mangiare e se stai veramente nutrendo la tua fame o il tuo stato emotivo.

2. Mangiatore abituale

Questo sei tu se ...

Ti piace la routine e struttura e sa come mangiare bene ed esercitare regolarmente. Tuttavia nonostante tutta la pianificazione e le buone intenzioni sei spesso deragliato dai vincoli temporali e dalle responsabilità.

Alcuni mangiatori abituali mangiano anche quando non sono veramente affamati perché è quello che sono abituati a fare. Il tuo stile alimentare potrebbe impedirti di ottenere un normale appetito.

Quindi cosa dovresti fare?

Adotta un approccio organizzato per un'alimentazione sana. Ciò potrebbe comportare porzioni premisurate orari dei pasti predefiniti o persino menu preimpostati. Ma aspettati anche l'inaspettato. Non gettare la spugna solo perché il tuo incontro per il pranzo viene respinto. Impara ad essere flessibile e fai spuntini sani a portata di mano.

3. Mangiatore esterno

Questo sei tu se ...

I mangiatori esterni tendono a mangiare troppo quando vengono attivati da segnali esterni: cupcakes nella vetrina pubblicità alimentare offerta di ristoranti ecc. Tutto ciò aumenta la pressione o il desiderio di mangiare troppo. "Vedo quindi mangio" è il mantra di un mangiatore esterno.

Quindi cosa dovresti fare?

Crea una distrazione che ti interrompe e lascia passare il desiderio. Potresti fare una passeggiata iniziare una conversazione con un amico o fare un grande bicchiere d'acqua. Se il desiderio non passa fai uno spuntino piccolo e sano. Una piccola porzione di cibo sano sopprimerà spesso i morsi. E mantieni le prelibatezze che ispirano l'abbuffata di casa tua. Non puoi mangiare quello che non c'è.

4. Il mangiatore critico

Sei tu se ...

Tendi ad essere ossessivo riguardo a diete e dieta. Sei tra quelli per cui la dieta (almeno in una certa misura) è diventata una religione. Quando stai facendo la dieta sei considerato "buono" ma quando cadi dal carro sei "cattivo". Questo può essere una forma distruttiva di pensare tutto o niente.

Quindi cosa dovresti fare?

Alleviare le rigide regole alimentari. Concentrati meno su ciò che i cibi "cattivi" non devono mangiare e più su come ottenere abbastanza frutta verdura proteine magre e carboidrati salutari. E concediti una pausa! Se sospendi temporaneamente i tuoi sforzi "riavvia" la tua giornata. Non permettere che un intero giorno si perda al pensiero disfattista.

5. Mangiatore sensuale

Sei tu se ...

Apprezzi e assapori ogni boccone. Gli alimenti parlano con la lingua il naso e le orecchie. Il crack di un guscio d'aragosta l'aroma di una baguette fresca la sensazione di burro. Sei un po 'un cercatore di brivido che è sempre alla ricerca di pasti più complessi e intriganti di quello che è venuto prima.

Ami e apprezzi il cibo al punto che proverai qualsiasi cosa e non avresti il coraggio di girare una buona salsa al burro sul tuo pollo. Questo potrebbe portare ad un eccesso di peso se il piacere che trovi nel mangiare ha la precedenza su ciò che sai è un processo decisionale responsabile e sicuro.

Quindi cosa dovresti fare?

Quando mangi fuori don ' t negati un particolare oggetto - ti basti pensare alle tue porzioni. Mangia lentamente. Richiede al cervello almeno 20 minuti per segnalare che lo stomaco è pieno.

6. Mangiatore di energia

Questo sei tu se ...

Fai qualcosa che la maggior parte delle persone non fa: tu ascolta la tua fame Ma se stai cercando altri carboidrati ad azione rapida - pane cracker barrette di cereali - potresti consumare molte più calorie di quelle di cui hai bisogno mentre contemporaneamente aumenti la produzione di insulina il che a sua volta causerà più fame.

Quindi cosa dovresti fare?

Se le voglie colpiscono vai avanti e mangia una piccola porzione senza sensi di colpa. È più probabile che tu sia soddisfatto di una piccola quantità della cosa reale. Distribuisci il tuo cibo in tre pasti con verdure a basso contenuto di grassi o spuntini di frutta se necessario tra una fame e l'altra.

L'autore

Brad Lamm CIP rilanciato da Intervention.com ed è il fondatore di Breathe Centri di guarigione della vita. È anche un autore insegnante e interventista noto per aiutare le persone a fare cambiamenti che migliorano la vita. È apparso su "Dr. Phil "The Doctors" "TODAY" e "The Dr. OZ Show." Ha creato e prodotto la serie di documentari in otto parti "Addicted to Food" per Oprah Winfrey. Lamm ha iniziato il suo percorso di recupero nel 2003 dopo due decenni di dipendenza da droghe alcol e nicotina e dalla bulimia.