Affamato? Ecco la scienza dietro la tua rabbia basata sul cibo

Molti di noi scherzano sull'essere "arrabbiati" - un termine che descrive la sensazione familiare di fame che ti rende irascibile o irritabile. Ora una nuova ricerca mostra che "l'appendino" non è solo un gergo intelligente: è in realtà un fenomeno reale - e che può essere evitato.

Potresti sperimentare l'irruenza come una rabbia che ti sovrasta quando non hai mangiato in diverse ore il livello di zucchero nel sangue scende troppo basso e ad esempio il tuo altro significativo ti guarda nel modo sbagliato. O forse sei seduto in un ristorante famelico e il tuo ordine sta impiegando troppo tempo così tu (per sbaglio) scatto e dici alcune cose non così belle al server. Attenzione per il gancio!

Tasneem Bhatia M.D. nutrizionista certificata ed esperta in salute integrativa suggerisce di rendere la nutrizione una priorità se non vuoi sentirti arrabbiato. "Per evitare le fluttuazioni di zucchero nel sangue" hangry " mangiare proteine e grassi sani ogni quattro ore - mirando a circa 10-15 grammi di proteine pulite e cinque grammi di grassi sani" dice il dott. Taz a LIVESTRONG.COM.

Perché? "I cibi ricchi di grassi aiutano a mantenere i livelli di insulina sazi e stabili - evitando lo schianto che altera l'umore." Di solito raccomanda i seguenti alimenti:

Avocado

Piccolo quantità di proteine

Uova

Una manciata di noci mandorle o noci di macadamia

Un frullato di metà pomeriggio con lino verdure e uno scoop di proteine in polvere

È un buon consiglio ma cosa succederebbe se ci fosse dell'altro gancio oltre al basso livello di zucchero nel sangue? Questo è quello che i ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno voluto capire. Hanno scoperto che il contesto e l'autocoscienza sono anche fattori che contribuiscono all'essere arrabbiati.

"Ci siamo sentiti tutti affamati abbiamo riconosciuto la spiacevolezza come fame avuto un panino e ci siamo sentiti meglio" ha spiegato il coautore dello studio Dr. Kristen Lindquist. "Troviamo che sentirsi arrabbiati accade quando ti senti spiacevole a causa della fame ma interpretare quei sentimenti come forti emozioni sulle altre persone o sulla situazione in cui ti trovi."

Uno degli esperimenti mirati ad agitare i suoi partecipanti coinvolti quasi 250 studenti universitari la metà dei quali ha digiunato prima e metà dei quali ha mangiato un pasto. I ricercatori hanno chiesto loro di scrivere un saggio emotivo per attingere alla loro consapevolezza di sé e quindi hanno mostrato ai partecipanti una foto positiva (un gattino carino) negativa (un cane ringhiante) o neutra (una roccia). Quando i partecipanti che non avevano mangiato guardavano le foto positive o neutre non sperimentavano un cambiamento emotivo; ma quando hanno guardato le immagini negative hanno reagito in modo significativamente più forte di quelli che avevano mangiato.

Queste scoperte hanno portato i ricercatori a concludere che la consapevolezza emotiva di un individuo contribuisce al loro rischio di diventare arrabbiati. "L'idea qui è che le immagini negative fornivano un contesto in cui le persone interpretavano i loro sentimenti di fame nel senso che i pittogrammi erano spiacevoli" ha detto Jennifer MacCormack autore principale dello studio. "Quindi sembra che ci sia qualcosa di speciale nelle situazioni spiacevoli che fa affascinare le persone sui loro sentimenti di fame più che per esempio in situazioni piacevoli o neutrali."

I ricercatori credono anche che ci sia una connessione mente-corpo quando arriva alla fame alla fatica o persino alla malattia. "I nostri corpi giocano un ruolo importante nel plasmare le nostre esperienze percezioni e comportamenti momento per momento - se siamo affamati o pieni stanchi o riposati o malati rispetto a quelli sani" ha detto MacCormack. Essere consapevoli di questi sentimenti non è importante solo per la salute mentale a lungo termine " ma anche per la qualità quotidiana delle nostre esperienze psicologiche delle relazioni sociali e delle prestazioni lavorative."

"Diventa più simile "forse quella persona non è una persona terribile. Forse sono solo affamato "spiegò MacCormack.

Quindi la prossima volta che ti senti un po 'adirato a stomaco vuoto cerca di prendertela con chi sta nella stanza con te - e assicurati di prendi alcuni dei cibi consigliati dal dottor Taz in quella pancia al più presto!

Per saperne di più: Le 10 peggiori diete del 2018 secondo la US News and World Report

Cosa ne pensi?

Ti arrabbi? Questo studio offre una spiegazione ragionevole dietro al fenomeno? Oltre a mangiare cosa fai per evitare la rabbia basata sulla fame?