Come equilibrare gli ormoni con la dieta

I tuoi livelli ormonali oscillano nel corso della tua vita e a volte possono causare mal di testa dolori sbalzi d'umore affaticamento o acne. Tali squilibri ormonali possono essere il risultato di cicli biologici naturali ma non sono meno dirompenti per la tua vita o il senso di benessere. Le fluttuazioni dei livelli ormonali possono essere riportate in equilibrio con la dieta. Consulta il tuo medico per qualsiasi sintomo che potresti riscontrare per accertare che sono dovuti a squilibri ormonali e che sono necessari cambiamenti nella dieta.

Riduci l'assunzione di grassi e zuccheri saturi. Rivedi il tuo apporto dietetico e nota quanta parte della tua dieta è composta da fast food o alimenti trasformati ricchi di grassi e zuccheri. Nota quanta carne rossa e latticini si ingeriscono pure. I grassi saturi nella carne e nei latticini possono causare un aumento degli estrogeni con conseguente squilibrio ormonale. Lo zucchero zucchero particolarmente raffinato come quello usato nei prodotti da forno può aumentare i livelli di insulina.

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca comprese quelle ad alto contenuto di fitoestrogeni come la soia. I fitoestrogeni sono essenzialmente ormoni vegetali che se ingeriti dall'uomo imitano gli effetti degli ormoni naturali prodotti dall'organismo. Includere cibi come senape e cavoli broccoli cavoli e rape nella dieta.

Non saltare la colazione o il pranzo. "Mangia almeno tre pasti al giorno" consiglia l'autrice e dottoressa Christiane Northrup. "Quando mangi la colazione il tuo metabolismo inizia a saltare per la giornata" spiega Northrup. Quando il tuo metabolismo rimane equilibrato per tutto il giorno il tuo sistema endocrino ha maggiori probabilità di rimanere stabile evitando così le fluttuazioni ormonali.

Includere alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 e omega-6 come pesce noci e legumi. Questi acidi grassi sono fondamentali nella produzione di eicosanoidi ormoni che trasmettono informazioni biologiche in tutto il corpo. Le carenze di acidi grassi potrebbero causare la produzione di eicosanoidi "cattivi" secondo un rapporto del medico James L. Holly del Southeast Texas Medical Associates. L'afflusso di questi ormoni "cattivi" crea uno squilibrio ormonale.

Mantenere un apporto moderato di carboidrati poiché questi hanno un impatto sulla produzione di insulina consiglia il Dr. Holly nel suo rapporto. I livelli di insulina a loro volta influenzano i livelli di eicosanoidi. Una dieta bilanciata che include frutta verdura acidi grassi e una moderata quantità di carboidrati crea un equilibrio ormonale all'interno del corpo.

Includere cibi ricchi di fibre nella vostra dieta. La fibra si lega agli estrogeni permettendo al corpo di elaborare ed eliminare qualsiasi ormone in eccesso. Gli alimenti come riso integrale fiocchi d'avena fagioli e cereali integrali forniscono fibre ma dovrebbero essere consumati in piccole porzioni per evitare il sovraccarico di carboidrati.

Suggerimento

Fai controlli regolari con il tuo medico anche se i cambiamenti nella dieta portano ad alleviare i sintomi.