Quali sono le abitudini salutistiche?

otto tutti i più recenti e più grandi schemi di dieta e le mode di esercizio sono tentativi e veri modi per raggiungere e mantenere una vita sana e attiva. Un'abitudine è una pratica che ti impegni regolarmente. Mangiare costantemente una dieta sana esercitarsi e ottenere un'adeguata quantità di sonno sono tutte abitudini salutari. Guarda la tua dieta

La tua dieta dovrebbe essere meno concentrata su ciò che stai escludendo e più sugli alimenti sani che fai consumare. Il cibo è potente. Ciò che si mangia influisce sulla salute del cuore sul peso sulla glicemia e sui livelli di colesterolo. Scegliendo una dieta bilanciata incentrata su frutta e verdura fresca proteine ​​magre e cereali integrali hai un impatto positivo sulla tua salute.

Stay Hydrated

Una grande porzione del tuo corpo è composta da acqua . Infatti l'acqua aiuta a controllare la pressione sanguigna a regolare la temperatura corporea a trasportare i nutrienti e numerosi altri compiti. Le bevande zuccherate come la soda e il succo di frutta forniscono scarsi benefici per la salute e contribuiscono all'espansione dei girovita. Cerca di bere otto bicchieri da 8 once di acqua normale al giorno. Se trovi che l'acqua semplice non ti piace aggiungi delle fette di frutta per il sapore.

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia agli adulti sani di partecipare a 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata o 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad intensità vigorosa settimanale. Questo numero può sembrare scoraggiante ma l'esercizio è cumulativo. Costruisci la tua resistenza partecipando a sessioni di 10 minuti distribuite durante il giorno. Aumentare gradualmente a sessioni continue da 30 a 45 minuti di esercizi cardiovascolari come camminare correre andare in bicicletta nuotare ed ellittico. Per costruire muscoli e aggiungere una definizione al tuo corpo aggiungi due o tre giorni di allenamento di resistenza alla tua routine.

Dormi di più

Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ricaricarsi e per riparare l'usura causata da tutto il corpo il giorno. Movimento rapido degli occhi o REM il sonno è la parte più profonda del ciclo del sonno. Senza un'adeguata quantità di sonno REM puoi provare sia l'affaticamento mentale che fisico. La deprivazione cronica del sonno REM può portare a problemi di salute più seri. Per incoraggiare sane abitudini di sonno non ingerire caffeina da quattro a cinque ore prima di coricarsi e staccare la spina dall'elettronica circa un'ora prima di andare a letto.