Alimenti del menu di dieta di allattamento

Secondo la National Academy of Sciences le donne che allattano dovrebbero consumare circa 2.600 calorie al giorno mentre stanno allattando i loro bambini. Come le raccomandazioni per una corretta alimentazione durante la gravidanza queste calorie dovrebbero provenire da una dieta che include un'ampia varietà di frutta fresca verdura e cereali integrali oltre a un'abbondante attenzione fluida e speciale agli alimenti che contengono sostanze nutritive come calcio e ferro.

Anche se non sei incoraggiato a cercare di perdere peso durante l'allattamento se ti attacchi a cibi nutriti in nutrizione consigliati durante l'allattamento vedrai diminuire il peso della gravidanza e assicurarti che tu e il tuo bambino rimangano sani.

Carne pesce e pollame

L'American Academy of Pediatrics consiglia alle donne che allattano di consumare quattro porzioni di proteine al giorno: da 2 a 3 once di carne magra pesce o pollame per porzione è un buon modo per riempire questo requisito. Le donne che allattano hanno un fabbisogno maggiore di ferro rispetto alle donne che non allattano dal momento che hanno bisogno di reintegrare il ferro perso durante la gravidanza e di fornire una quantità sufficiente per sé e il loro bambino; il manzo magro può aiutarti a raggiungere la quantità di un milligrammo di ferro raccomandata ogni giorno. Consumare pesce e crostacei - in particolare granchio salmone gamberetti trota pesce gatto e tilapia - fornisce sia proteine che acidi grassi Omega-3 necessari per prevenire la depressione postpartum e contribuire a sostenere lo sviluppo cerebrale del bambino. Le donne che allattano possono mangiare fino a 12 once ogni settimana.

Uova e latticini

I latticini come latte fiocchi di latte yogurt e vari tipi di formaggi forniscono grassi essenziali proteine e calcio. Secondo la National Academy of Sciences le donne che allattano hanno bisogno di cinque porzioni di latticini al giorno per aiutarle a produrre latte materno ricco di calcio e per evitare che le loro ossa si indeboliscano con la perdita di calcio.

Grains

Le donne che allattano dovrebbero includere quattro porzioni di cereali integrali nella loro dieta quotidiana. Le migliori scelte sono riso integrale farina d'avena pane integrale pasta integrale e altri cereali come l'orzo o la quinoa. I cereali integrali sono preferibili ai cereali raffinati come il riso bianco o la farina bianca poiché forniscono carboidrati complessi e grandi quantità di nutrienti e fibre.

Frutta e verdura

L'American Academy of Pediatrics raccomanda che le donne che allattano dovrebbero fare attenzione a includere almeno un frutto o un vegetale dei seguenti tre sottogruppi di prodotti nella loro dieta quotidiana: verde scuro verdure a foglia verde come spinaci broccoli o asparagi; frutta e verdura ricca di vitamina C come arance o pomodori; e prodotti arancio scuro o giallo come carote o patate dolci. Baby Zone riferisce che oltre a fornire fibre questi frutti e verdure daranno al tuo bambino i nutrienti essenziali per il suo corretto sviluppo.

Bevande

Quando stai allattando dovresti essere sicuro di bere almeno da 10 a 12 8 oz bicchieri di liquidi - acqua succo o latte - tutti i giorni. Evitare troppa caffeina e limitare il consumo di alcol a solo un occasionale bicchiere di vino o birra.