Qual è il consumo calorico consigliato al giorno per gli adolescenti?

Gli adolescenti oggi devono affrontare molte scelte specialmente quelle relative a ciò che mangiano. Una tipica dieta degli adolescenti negli Stati Uniti è ricca di zuccheri aggiunti grassi saturi grassi trans e calorie. Inoltre la loro dieta non contiene abbastanza frutta verdura latticini cereali integrali e carni magre. Pertanto incoraggiare le scelte salutari all'interno dei limiti calorici raccomandati è fondamentale per il benessere attuale e futuro degli adolescenti.

La pubertà cambia tutto

I fattori interni ed esterni spesso spingono gli adolescenti a mangiare di più. Il rapido aumento della crescita può aumentare la fame in modo esponenziale durante questi anni. Fare scelte più indipendenti opportunità extra per acquistare cibo da soli pressione dei pari e maggiore influenza dei media può anche avere un impatto sulle scelte intorno al cibo. Complessivamente i bisogni di energia degli adolescenti sono più alti di quelli di bambini e adulti.

Sentiamolo per i ragazzi

I livelli calorici raccomandati variano in base all'età al sesso e al livello di attività. La maggior parte delle raccomandazioni abbracciano gli anni del preteen fornendo informazioni per età da 9 a 18. Secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani tra i 9 e i 18 anni il fabbisogno calorico dei ragazzi va da 1.600 a 3.200 al giorno. Gli adolescenti più giovani e più sedentari hanno i bisogni più bassi mentre i ragazzi più anziani e più attivi hanno maggiori bisogni energetici.

calorie giornaliere. La ragazza più giovane e meno attiva il minor numero di calorie di cui ha bisogno. Le ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni che sono sedentarie possono solo bisogno di 1.400 calorie. Tuttavia un adolescente più grande che è più attivo ha bisogno di fino a 2400 calorie al giorno.

Portalo a casa

Se sei preoccupato per il peso del tuo bambino informati sui limiti di calorie ma non farlo diventare il solo messa a fuoco. Stare lontano da diete e concentrarsi sulla creazione di uno stile di vita più sano. Incoraggiare più attività fisica con un obiettivo di 60 minuti al giorno. Apporta modifiche come famiglia per sostenere e incoraggiare i tuoi ragazzi ad aderire con scelte più sane. Infine crea un ambiente positivo intorno al cibo che è importante per tutti gli adolescenti indipendentemente dai loro obiettivi di peso.