Bisogni nutrizionali per una ragazza adolescente contro Boy

agazze e ragazzi subiscono rapidi cambiamenti durante l'adolescenza. Situazioni sociali nuove libertà e un crescente senso di indipendenza possono essere difficili per gli adolescenti e una dieta nutrizionalmente equilibrata rimane importante in questo momento emozionante. Sebbene i ragazzi e le ragazze abbiano bisogno dei nutrienti come parte della loro dieta gli importi che richiedono variano a seconda del loro livello di attività e sesso.

Basic Nutrition

Sia i ragazzi che le ragazze hanno bisogno di seguire una dieta equilibrata durante l'adolescenza anni. Entrambi i sessi dovrebbero limitare la quantità di zucchero che consumano per controllare il loro apporto calorico e dovrebbero mantenere il loro consumo di sodio a 2.300 milligrammi al giorno secondo l'organizzazione no-profit HelpGuide. Le ragazze e i ragazzi nella loro adolescenza dovrebbero mangiare molte porzioni di frutta e verdura ogni giorno consumare principalmente cereali integrali scegliere latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e mangiare una varietà di scelte proteiche magre ogni giorno.

Requisiti di caloria

I fabbisogni calorici di adolescenti e ragazze variano a causa delle differenze di peso e della massa muscolare magra. Un adolescente di età compresa tra 13 e 15 anni ha bisogno tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno a seconda del suo livello di attività. Un maschio dai 16 ai 19 anni richiede da 2.400 a 3.200 calorie al giorno. Le adolescenti di età compresa tra 13 e 15 anni hanno bisogno tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno e quelle tra i 16 ei 19 anni richiedono da 1.800 a 2.400 calorie. Sia i ragazzi che le ragazze relativamente inattivi hanno bisogno di meno calorie rispetto agli adolescenti che praticano sport o hanno uno stile di vita molto attivo.

Presa di proteine ​​

Le linee guida dietetiche 2010 per gli americani indicano che i requisiti proteici per i ragazzi adolescenti e le ragazze differiscono leggermente. I ragazzi tra i 14 ei 18 anni hanno bisogno di circa 52 grammi di proteine ​​al giorno mentre le ragazze della stessa fascia di età ne richiedono 46 grammi. I ragazzi e le ragazze che hanno 13 anni hanno entrambi bisogno di circa 34 grammi di proteine. Buone fonti di proteine ​​includono pesce pollame senza pelle fagioli latticini senza grassi o magri e tagli magri di manzo.

Minerali

Ragazzi e ragazze adolescenti richiedono la stessa quantità di calcio fosforo potassio rame e selenio. I minerali in cui i requisiti variano tra i due generi includono ferro magnesio e zinco. Gli adolescenti hanno bisogno di 15 milligrammi di ferro al giorno e gli adolescenti maschi hanno bisogno di 11 milligrammi. Le femmine hanno bisogno solo di 360 milligrammi di magnesio al giorno per 410 milligrammi di un maschio. Il fabbisogno giornaliero di zinco per le ragazze è pari a 9 milligrammi ei ragazzi hanno bisogno di 11 milligrammi. Il corpo di un adolescente utilizza magnesio per la funzione sia nervosa che muscolare e zinco per un sistema immunitario forte secondo TeensHealth.

Vitamine

Le ragazze adolescenti hanno bisogno di appena 700 microgrammi di vitamina A ei ragazzi richiedono 900 microgrammi al giorno . I cibi ricchi di vitamina A includono carote zucca uova burro e melone. Anche gli adolescenti hanno bisogno di meno vitamina C rispetto ai maschi: 65 milligrammi al giorno per le ragazze rispetto ai circa 75 milligrammi al giorno per i ragazzi. Altri requisiti vitaminici che variano tra adolescenti e ragazzi includono tiamina riboflavina niacina vitamina B-6 e colina. Le ragazze hanno bisogno di un po 'meno di queste vitamine a causa della loro statura e del peso corporeo generalmente più piccole