Quanta nutrizione gli adolescenti hanno bisogno di un giorno?

ttenere la giusta quantità di calorie e cibi sani ogni giorno aiuta a garantire agli adolescenti la giusta nutrizione di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi a un ritmo adeguato - evitando il peso in eccesso. Mangiare una dieta nutriente-densa aiuta anche il tuo adolescente ad aumentare la massa muscolare magra mantenere i livelli energetici alti e massimizzare l'attenzione a scuola.

Bisogni calorici

Molti adolescenti dai 14 ai 18 anni richiedono da 2.200 a 3.200 calorie al giorno mentre le adolescenti nella stessa fascia d'età hanno generalmente bisogno di 1.800 - 2.400 calorie al giorno secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue. Gli adolescenti attivi richiedono più calorie degli adolescenti inattivi per mantenere un peso sano. Gli adolescenti in sovrappeso dovrebbero consultare un medico o un dietologo su come orientarsi verso un peso corporeo più sano. In molti casi gli adolescenti dovrebbero concentrarsi sull'aumento del loro livello di attività fisica piuttosto che limitare le calorie per la perdita di peso.

Proteine e prodotti lattiero-caseari

L'Istituto di Medicina rileva che i ragazzi dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di 52 grammi di proteine ogni giorno mentre le ragazze adolescenti richiedono generalmente 46 grammi di proteine al giorno. Gli adolescenti attivi e gli adolescenti adolescenti hanno spesso bisogno di proteine aggiuntive. Le opzioni salutari e ricche di proteine includono pollame carne magra pesce uova prodotti a base di soia latticini a basso contenuto di grassi legumi semi noci e seitan. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che gli adolescenti che consumano da 1.800 a 3.200 calorie al giorno consumano 3 tazze dal gruppo dei latticini - come latte scremato yogurt o formaggio - ogni giorno.

Frutta e verdura

Pochi adolescenti negli Stati Uniti consumano le quantità raccomandate di frutta e verdura secondo uno studio del 2009 pubblicato sul "Medscape Journal of Medicine". La quantità di frutta e verdura che i ragazzi devono mangiare ogni giorno dipende dal fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio una ragazza adolescente che consuma 2.200 calorie al giorno ha bisogno di 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure mentre un adolescente che consuma 2.800 calorie al giorno dovrebbe puntare a 2 5 tazze di frutta e 3 5 tazze di verdure suggerire le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Grains and Fats

Gli adolescenti hanno bisogno di una varietà di cibi dai cereali e grassi sani o oli gruppi al giorno. I ragazzi che consumano 2.200 calorie al giorno hanno bisogno di 7 once dal gruppo di cereali e 6 cucchiaini dal gruppo di oli mentre gli adolescenti che consumano 2.800 calorie al giorno dovrebbero mirare a 10 once di cereali e 8 cucchiaini di olio. Una porzione di chicchi di 1 oncia equivale a una fetta di pane integrale; 1/2 tazza di riso integrale cotto pasta integrale o fiocchi d'avena; o 1 tazza di cereali integrali pronti per il consumo. Un cucchiaino del gruppo di oli equivale a 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano 1 cucchiaino di olio vegetale 1 1/2 cucchiaini di burro di noci 1/3 di noci o semi 1/6 di un avocado o otto grosse olive.