Requisiti dietetici per un adolescente

Se sei un adolescente - o se ne stai allevando uno - probabilmente sei abituato a quello che sembra un appetito vorace. Gli adolescenti mangiano molto cibo di cui hanno bisogno per alimentare la loro crescita; le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 2.200 calorie al giorno mentre i ragazzi ne hanno bisogno ancora di più - fino a 3.000 calorie al giorno a seconda di quanto sono attive. Gli adolescenti devono anche soddisfare specifici requisiti dietetici per la nutrizione per assicurarsi che non siano a basso contenuto di nutrienti necessari.

Basics

Quando si tratta di quanto grasso proteine ​​e carboidrati da mangiare gli adolescenti dovrebbero seguire simili regole dietetiche come adulti secondo l'American Academy of Pediatrics. Ciò significa che non dovrebbero ricevere dal grasso oltre il 30% del loro fabbisogno calorico giornaliero e dovrebbero cercare di arrivare fino al 60% da cibi complessi a base di carboidrati come cereali integrali verdura e frutta. Il resto può rappresentare proteine che la maggior parte degli adolescenti ne ha già più che sufficienti.

Anche se mantengono il grasso sotto il 30% delle calorie giornaliere i ragazzi dovrebbero prestare particolare attenzione al tipo di grassi nel loro dieta. Alcuni grassi sono migliori per te rispetto ad altri. Il grasso saturo - il tipo di grasso che si trova nella carne e nei latticini grassi - può favorire l'inizio delle malattie cardiache quindi anche gli adolescenti dovrebbero limitarlo a non più del 10% delle calorie. Il resto del grasso nella dieta quotidiana di un adolescente dovrebbe provenire da fonti vegetali tra cui l'olio d'oliva e l'olio di colza; dai pesci che contengono tipi di grasso particolarmente sani; e dalle noci che hanno anche grassi benefici.

Vitamine e Minerali

Gli adolescenti hanno bisogno di molto calcio nelle loro diete perché le loro ossa si stanno ancora formando e crescendo. Sia le ragazze che i ragazzi dovrebbero assicurarsi di ricevere 1.300 mg di calcio al giorno oppure potrebbero finire carenti. I latticini possono fornire la maggior parte o tutto il calcio. Anche alcuni adolescenti specialmente le ragazze diventano carenti di ferro; le ragazze hanno bisogno di 15 mg di ferro al giorno mentre i maschi hanno bisogno di 11 mg. Tuttavia i ragazzi dovrebbero cercare di ottenere tutta la nutrizione di cui hanno bisogno da una dieta equilibrata e sana e non dovrebbero assumere integratori a meno che il loro medico non li consigli. Considerazioni su

Sebbene gli adolescenti crescano rapidamente Sei ancora a rischio per l'obesità. La Michigan State University riferisce che oltre il 17% di adolescenti e bambini pesa troppo per la loro altezza. Tuttavia la dieta non funziona; invece sembra portare all'obesità degli adulti negli adolescenti che lo provano. Invece di stare a dieta gli adolescenti che sono in sovrappeso o obesi dovrebbero concentrarsi sul mangiare cibi più sani mangiare meno snack e fare un sacco di esercizio extra.