Fatti su unalimentazione sana per adolescenti

'obesità colpisce il 30% dei bambini e adolescenti americani secondo il rapporto del 2008 dell'American Academy of Children and Adolescent Psychiatry. Una cattiva alimentazione durante l'infanzia può portare a problemi di salute come il diabete e persino le malattie cardiache. Gli adolescenti fanno molte delle proprie scelte alimentari come snack al centro commerciale o pasti a scuola. Poiché molte delle loro opzioni sono malsane i ragazzi hanno bisogno di una guida su come fare scelte alimentari saggi.

Nutrizione

I corpi adolescenti hanno bisogno di nutrienti importanti per facilitare la crescita e lo sviluppo. Hanno bisogno di una dieta equilibrata con proteine ​​magre latticini a basso contenuto di grassi frutta verdura e cereali integrali. Ogni pasto dovrebbe avere diverse se non tutte le forme di cibo da gruppi alimentari importanti. In particolare gli adolescenti hanno bisogno di continuare a ricevere le giuste quantità di ferro e calcio che spesso non accade quando gli adolescenti bevono bibite gassate al posto del latte. Le adolescenti moderatamente attive dovrebbero mangiare da 1.600 a 2.000 calorie e ragazzi da 1.800 a 2.400 calorie al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di una guida sul controllo delle porzioni in modo che mangiano abbastanza per ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno ma non mangiano troppo o mangiano poco.

Mangiare sano non dovrebbe essere solo per gli adolescenti. I genitori devono modellare uno stile di vita sano mangiando e servendo alimenti nutrizionali. Le famiglie dovrebbero mangiare almeno un pasto insieme al giorno il che non solo insegna ad una corretta alimentazione dell'adolescente ma può anche portare a voti migliori ea un minor rischio di uso di droghe. Incoraggia i tuoi ragazzi a partecipare alla pianificazione e alla preparazione dei pasti in modo che possano imparare a cucinare e nutrirsi.

Ridurre il cibo spazzatura

Data la scelta i ragazzi si dedicano a cibi malsani come patatine fritte e soda. Elimina o riduce i cibi grassi e zuccherati e sostituiscili con opzioni più salutari come la frutta. Fornire opzioni di colazione ad alto contenuto proteico invece di barrette per la colazione ad alto contenuto di zucchero e povere di nutrienti. Incoraggia i tuoi figli a preparare un pranzo o fare scelte alimentari sane a scuola invece di mangiare patatine e pizza. Rendere il cibo spazzatura un regalo speciale invece di una parte del mangiare quotidiano.

Autostima e alimentazione

L'autostima la depressione e l'insoddisfazione del corpo possono influire sull'alimentazione degli adolescenti. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti riferisce che il 30% delle ragazze e il 16% dei ragazzi delle scuole superiori soffrono di disturbi alimentari come anoressia bulimia e alimentazione incontrollata. Queste tattiche di dieta estrema possono portare a carenze nutrizionali e danni agli organi vitali e nei casi più gravi al cervello. Inoltre le adolescenti che seguono una dieta hanno il 324% in più di probabilità di diventare obese rispetto alle ragazze che non seguono una dieta. Una dieta sana e un esercizio moderato aiutano a controllare il peso ma forniscono anche nutrienti importanti e migliorano l'autostima.