Come frenare lappetito di notte

uando il frigorifero ti chiama a notte fonda può essere difficile resistere alla tentazione di trasformarti in un panino di dimensioni Dagwood. È frustrante soprattutto quando hai già cenato e hai esaurito le calorie per la giornata. Alcune semplici strategie potrebbero aiutarti a gestire i munchies serali tuttavia come avere uno spuntino nel tardo pomeriggio e cenare un po 'più tardi la sera.

Pianificazione Proteine Grassi e Sonno

Mangiare una sana colazione e il pranzo ti aiuta a evitare di essere famelici di sera. La tua cena dovrebbe contenere alcune proteine che ti aiuteranno a trattenerti fino all'ora di andare a letto. Scegli uno spuntino serale che contiene proteine ​​e grassi come un panino con una mezza tacchino con maionese su pane integrale. Il tacchino e il mayo promuovono una sensazione di pienezza chiamata sazietà. Uno studio pubblicato nel marzo 2013 "Obesità" ha rilevato che l'appetito tende a raggiungere il picco di sera quindi in una certa misura mangiare prima di coricarsi è normale. Parlando di andare a dormire se sei privato del sonno è più probabile che mangi troppo quindi un articolo di aprile 2013 dell'Oregon Health and Science University raccomanda di dormire ogni notte - tra le sette e le nove ore per la maggior parte degli adulti.