Suggerimenti per una vita sana per adolescenti

Gli anni dell'adolescenza sono un periodo di intensa crescita fisica emotiva mentale e intellettuale. È anche un momento in cui il bambino sviluppa abitudini che possono durare una vita. Puoi aiutare il tuo adolescente a raggiungere una crescita e uno sviluppo ottimali instillando abitudini di vita che supportano un corpo sano e felice.

Mangia la tua frutta e verdura

NHS Choices consiglia agli adolescenti di avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Tuttavia la maggior parte degli adolescenti non è all'altezza. Secondo il sondaggio australiano National Children's Nutrition and Physical Activity del 2007 gli adolescenti mangiano solo circa la metà della quantità raccomandata di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura forniscono importanti vitamine e minerali per il corpo del tuo bambino ha bisogno di crescere e funzionare correttamente. Mangiare una dieta ad alto contenuto di frutta e verdura aiuta anche a mantenere il tuo adolescente pieno senza fornire calorie in eccesso che possono portare ad un aumento di peso.

Fai il tuo movimento dietro

L'esercizio fa più che bruciare calorie. Impegnarsi nell'attività fisica aiuta a mantenere forte il cuore e i polmoni e produce endorfine - sostanze chimiche che migliorano l'umore. Una routine di esercizi ben equilibrata include esercizio aerobico allenamento per la forza e allenamento per la flessibilità come yoga o pilates. Secondo il Kids Health un sito web presentato dalla Nemours Foundation i ragazzi dovrebbero impegnarsi in almeno 60 minuti di vigoroso esercizio ogni giorno.

Guarda cosa bevi

Il tuo corpo è quasi due terzi di acqua quindi rimanere idratati è importante. Gli adolescenti dovrebbero mirare a bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno secondo la British Nutrition Foundation. Quel numero aumenta per gli adolescenti che praticano sport o sono particolarmente attivi. Altre buone fonti di liquidi includono il 100% di succo di frutta e latte magro. Le bevande zuccherate e contenenti caffeina devono essere limitate o eliminate completamente dalla dieta in quanto forniscono zucchero in eccesso e calorie vuote.

Se non posticipi perdi

Secondo Cleveland Clinic gli adolescenti hanno bisogno di almeno nove ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio durante il giorno. Sembra abbastanza facile ma con gli orari di inizio della scuola le pratiche del tardo pomeriggio e le ore di compiti a casa dormire abbastanza può essere una sfida. Imposta un orario normale prima di coricarsi che consente nove ore di sonno prima che tuo figlio si debba alzare per andare a scuola. Il tuo adolescente dovrebbe anche impegnarsi in almeno un'ora di "tempo calmo" prima di andare a dormire. L'obiettivo è che tutta l'elettronica sia spenta per la notte in modo che il cervello e il corpo si rilassino. Il tempo tranquillo può comportare l'ascolto di musica rilassante o la lettura di un libro.