Tecniche cognitive per la gestione dello stress

I terapisti cognitivo-comportamentali usano tecniche cognitive per aiutare le persone a ridurre lo stress e affrontare problemi di salute mentale come depressione e ansia secondo la Mayo Clinic. La terapia cognitivo-comportamentale è una terapia a breve termine che si concentra su come i pensieri delle persone influenzano le loro emozioni e comportamenti. Capire questo concetto aiuta le persone a imparare come combattere il pensiero negativo e ridurre lo stress.

Riconoscere i pensieri negativi

Per aiutare una persona a riconoscere il pensiero irrazionale e negativo un terapeuta cognitivo comportamentale può istruire il cliente a fermarsi almeno cinque volte al giorno e annota i suoi pensieri e come si sente in quei momenti. Durante la sessione successiva il terapeuta rivedrà queste note con il cliente e lo aiuterà a riconoscere i pensieri negativi.

Cambiare i tuoi pensieri

Dopo che il terapeuta ha lavorato con il cliente per riconoscere i pensieri negativi lui la aiuterà cambia quei pensieri in quelli positivi. Il Centro di Terapia Cognitiva di Long Island riporta che le persone che pensano allo stress come a una sfida e un'opportunità si riprendono più rapidamente delle persone che lasciano che lo stress li sconfigga pensando a ciò in modo opprimente. Se pensi che non ci sia speranza di cambiare la situazione stressante che stai incontrando allora è meno probabile che tu vada avanti in modo sano.

Una terapeuta tecnica impiega quando aiuta i propri clienti a cambiare i propri pensieri è quella di insegnare loro come riformulare il pensiero negativo. Ad esempio il cliente potrebbe dire "Non l'ho mai fatto prima". Il terapeuta rifarebbe questo pensiero a "È una possibilità per te di imparare qualcosa di nuovo".

Abilità di risoluzione dei problemi

I terapisti cognitivo-comportamentali aiutano i loro clienti a imparare come affrontare i problemi in modo sano. Invece di sguazzare nel letto e procrastinare il cliente dovrebbe praticare tecniche di risoluzione dei problemi e riduzione dello stress. Il terapeuta può insegnare al cliente a fare una lista di passaggi per risolvere un grosso problema invece di essere sopraffatto da esso. Un cliente che prova stress a causa di un grande progetto sul lavoro può chiedere di elencare le piccole cose che deve fare per completare il progetto quindi iniziare a completare quei piccoli compiti un passo alla volta.