Sono incinta e non ho energia

Avere poca energia è un problema comune tra le donne incinte in particolare durante il primo trimestre. Alcune donne si sentiranno naturalmente meglio durante il secondo trimestre prima di sentirsi nuovamente affaticate durante il terzo trimestre. Essere affaticati può essere normale ma non deve essere debilitante. Ripristina parte della tua energia in modo che tu possa stare bene e goderti ogni momento della tua gravidanza.

Cause

La tua stanchezza può essere il risultato di una serie di problemi. Ottenere una notte di sonno riposante può essere difficile quando la pancia inizia a crescere e alzarsi frequentemente per usare il bagno disturba anche il sonno. Se soffri di nausea mattutina il vomito e la nausea frequenti faranno anche la tua energia. Anche i tuoi ormoni fluttuanti possono essere responsabili. Potresti anche avere poca energia se hai sviluppato anemia durante la gravidanza. In molte donne la colpa può essere una combinazione di più fattori.

Pericoli

Anche se avere poca energia non è raro ci sono alcuni casi in cui può essere un problema che va oltre il semplice essere scomodo. Se ti senti triste per tutto il tempo oltre ad essere affaticato potresti soffrire di depressione e dovresti vedere subito un medico. Essere lenti e letargici può rallentare i riflessi potenzialmente mettendo in pericolo quando sei alla guida. Combattere la stanchezza per tutto il giorno può anche danneggiare la dieta poiché essere irritabile e assonnato può farti avere maggiori probabilità di raggiungere il cibo spazzatura.

Scegliere gli alimenti giusti può aiutarti ad aumentare la tua energia tutto il giorno lungo. Mangiare una dieta ricca di proteine non solo ti darà un flusso costante di energia ma aiuterà anche le cellule del tuo bambino a svilupparsi. Mangia piccoli piatti contenenti uova carni magre e soia cinque o sei volte al giorno piuttosto che mangiare tre pasti abbondanti. I carboidrati complessi manterranno anche le vostre energie quindi spuntino su frutta fresca verdura e cracker integrali e pane per tutto il giorno. Comincia a bere più acqua durante il giorno ma limita i liquidi nelle ultime due ore prima di andare a letto così non sarai sveglio durante la notte più spesso.

Altre strategie

Anche se non puoi sentiti bene esercitarti ogni giorno ti darà energia. Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni poche ore o fai degli esercizi yoga durante la tua pausa pranzo. La regolazione del programma ti aiuterà anche a sentirti meglio. Fai un sonnellino di 15 minuti ogni volta che i tuoi occhi iniziano a sentirsi pesanti. Regola gradualmente la tua ora di andare a dormire fino a un'ora prima del solito. Bevi un po 'di latte tiepido e rannicchiati con un libro prima di andare a letto perché questo ti aiuterà a sistemarti e a prepararti per un sonno ristoratore.