Esercizi da evitare durante il primo trimestre di gravidanza

Durante il primo trimestre di gravidanza in genere hai il regno libero per essere attivo quanto desideri. Secondo il "The Everything Pregnancy Fitness Book" le donne che sono nelle prime fasi della gravidanza possono continuare il loro normale regime di fitness con alcune modifiche apportate per motivi di sicurezza. Tuttavia tutte le restrizioni di esercizio che hai durante il tuo primo trimestre dovrebbero essere seguite per tutto il resto della gravidanza.

Attività ad alto rischio

L'American Pregnancy Association dice che a partire dal primo trimestre le donne in gravidanza dovrebbero evitare attività di fitness ad alto rischio. Le forme particolarmente pericolose di esercizio come lo sci lo sci d'acqua l'alpinismo e l'equitazione comportano un grave rischio di caduta che può indurre un aborto spontaneo. Richiedono anche un po 'di equilibrio per partecipare senza ferirsi. Mentre il tuo corpo sta cambiando e si sta adeguando durante la gravidanza il tuo centro di gravità sarà probabilmente leggermente spento il che aumenta il rischio di qualcosa che non va.

Contatti Sport

Evita sport di contatto come calcio calcio e basket durante il primo trimestre di gravidanza. Portano un serio rischio di trauma addominale che può causare sofferenza fetale e persino aborto spontaneo. Inoltre "The Everything Pregnancy Fitness Book" dice che molti medici consigliano alle donne incinte di evitare fin da subito sport come il tennis. Spesso queste attività comportano bruschi movimenti da lato a lato e presentano il rischio aggiuntivo di trauma addominale smussato mentre la palla rimbalza rapidamente in campo. Sostituisci attività ad alto impatto con programmi di esercizi a basso impatto come lo yoga.

Allenamenti all'aperto

"Tutto il libro di esercizi per la gravidanza" consiglia le donne in particolare quelle del loro primo trimestre per evitare gli allenamenti all'aperto durante l'estate così come altre situazioni in cui potrebbero diventare surriscaldati. Il surriscaldamento e la disidratazione sono preoccupazioni maggiori nel primo trimestre perché il feto è più suscettibile alle variazioni di temperatura del corpo. Quando il tuo corpo diventa troppo caldo devia il flusso di sangue dall'utero per raffreddare il sistema. Dato che nel primo trimestre si formano così tanti organi vitali del bambino alcuni medici ritengono che il surriscaldamento crei un piccolo ma serio rischio di difetti alla nascita.