Elenco di cibi sani per il tuo primo trimestre

Scoprire che sei con un bambino può essere emozionante e snervante allo stesso tempo. Iniziare la gravidanza con il cibo giusto include mangiare gli alimenti migliori per te e per il tuo bambino. Secondo Bridget Swinney e Tracey Anderson autori di "Eating Expectantly: una guida pratica e gustosa alla nutrizione prenatale" è necessario fare le scelte alimentari più nutrienti in modo da avere l'energia per sostenere la gravidanza e il bambino ottiene esattamente ciò di cui ha bisogno Per prosperare fino alla nascita.

Latte magro e frutta fresca sono due alimenti nutrienti per il primo trimestre. Swinney e Anderson notano che potrebbe essere difficile per te sentirti come a mangiare durante le prime settimane di gravidanza perché potresti essere nauseato ma latte e frutta sono alimenti abbastanza insignificanti che probabilmente li trattenerei. Miscela una tazza di latte scremato con frutta fresca come banane o pesche o usa frutta congelata come mirtilli o ciliegie per creare un frullato che può sistemare il tuo stomaco e fornire al tuo bambino appena concepito le vitamine necessarie per iniziare a crescere. La cannella o il miele aggiungono dolcezza al tuo frullato senza aggiungere zucchero raffinato e malsano.

Le proteine sono uno dei migliori nutrienti per promuovere la crescita precoce del tuo bambino. Il tuo bambino ha bisogno di proteine per formare muscoli ossa e tutti i suoi organi interni osserva Nina Planck nel suo libro "Real Food for Mother and Baby: The Fertility Diet Eating for Two e Baby's First Foods". Durante il tuo primo trimestre il tuo bambino crescerà tremendamente e gli aiuti alle proteine nello sviluppo del tuo piccolo. Assicurati di mangiare fonti di proteine magre come il tacchino perché ti aiuterà a mantenere basso l'apporto di grassi che è anche più salutare per il tuo bambino. La Turchia può anche essere preparata senza spezie e salse in modo da poter mantenere il tuo stomaco stabile e mantenere il tuo tacchino giù. Prepara un sandwich di tacchino sul pane integrale o affetta un po 'di petto di tacchino in una zuppa o insalata.

I cereali integrali sono un alimento intelligente da aggiungere alla dieta del primo trimestre perché sono abbastanza scialbi e probabilmente non causerà disturbi allo stomaco e fornirà fibre per aiutarti a evitare la fame. Un bagel di grano intero contiene diversi grammi di fibre in modo da poterlo riempire e mantenere lo stomaco pieno per lunghi periodi di tempo il che aiuta a prevenire nausea e nausea mattutina. Mangia il tuo bagel o aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi per alcune proteine aggiunte. Il tacchino magro o il formaggio magro sono altre opzioni da aggiungere al bagel che sono abbastanza scarse per stare giù e contribuiranno a promuovere lo sviluppo sano del tuo bambino.