Come fermare lansia alimentare

Il cibo è diventato parte della psiche delle persone: lo usano come ricompensa punizione o salute a seconda di come si sentono a riguardo secondo un articolo di "Psychology Today". Se stai sperimentando ansia da cibo probabilmente è più legato al modo in cui vedi il cibo che al cibo stesso. Imparare a gestire le tue emozioni sul cibo renderà più facile mangiare per la salute e il nutrimento senza doverti stressare sui pasti.

Fai una lista dei motivi per cui ti senti ansioso riguardo al cibo. Questa è la chiave per apportare le modifiche necessarie per superare l'ansia. Nota se sei preoccupato di ingrassare di ammalarti o di cadere in vecchi schemi alimentari. Cerca di identificare da dove proviene l'ansia. Se hai sofferto di un disturbo alimentare in passato questa potrebbe essere la causa. O potrebbe venire dalla pressione dei pari o da un'esperienza passata.

Scrivi una lista di cose che puoi fare per affrontare quei sentimenti. Ad esempio puoi tenere un diario alimentare per aiutarti a monitorare le calorie e non doversi preoccupare di mangiare troppo. Se il cibo ti fa star male chiedi al tuo medico di provare una dieta di eliminazione per capire se sei allergico a un alimento specifico come il grano o il latte.

Ulteriori informazioni sulla nutrizione . Se sei preoccupato di aumentare di peso impara quante calorie hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso attuale (Vedi Risorse). In questo modo puoi controllare il tuo apporto calorico e non devi preoccuparti ogni volta che ti siedi per mangiare.

Mangia a orari prestabiliti. Se mangi sempre in viaggio potresti finire a preoccuparti o pensare al cibo tutto il tempo. Pianificando i pasti puoi gestire il cibo solo poche volte al giorno e poi andare avanti con la tua vita e le altre attività.