Quando iniziare lo yoga prenatale?

gni donna sperimenta la gravidanza in modo diverso. Alcune donne hanno una grave nausea mattutina altre si sentono bene. Livelli energetici voglie e dolori variano da donna a donna e così fa la quantità appropriata di esercizio compreso lo yoga prenatale.

Praticare lo yoga prenatale aiuta a lenire i sintomi il dolore alla zona lombare e all'inguine. Ti insegna anche a respirare il che aiuterà solo durante le contrazioni e la nascita. L'essenza calmante dello yoga è preziosa per alleviare l'ansia legata alla gravidanza e le paure naturali che derivano dal portare un nuovo essere umano nel mondo.

Gli insegnanti di yoga e persino i medici non possono concorrere in un momento assolutamente "giusto" Presto nella tua gravidanza di solito è meglio ma esistono eccezioni per gravidanze rischiose estrema malattia mattutina e praticanti esperti.

Consigli per i veterani dello Yoga

Se sei uno yogi affermato puoi probabilmente continuare la tua pratica attuale almeno nei primi mesi con poche o nessuna modifica. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obstetrics and Gynecology ha dimostrato che molte posture comuni sono sicure fino alla gravidanza con poche o nessuna modifica. I ricercatori hanno esaminato 26 posture e le hanno trovate ben tollerate dalla donna incinta e dal feto.

Le pose includevano pose prenatali comuni come Seated Forward Fold e Cat-Cow così come pose più dinamiche come come Guerriero I e III Aquila e Cammello. Anche le pose precedentemente ritenute pericolose non sono state ritenute valide durante la gravidanza tra cui la posa di Happy Baby e Corpse.

Naturalmente consultate prima il medico e probabilmente vi consiglierà di evitare una pratica bollente come Bikram che può mettere troppo stress sul tuo corpo e metterti a rischio di disidratazione. Infatti la Società di Ostetrici e Ginecologi del Canada scoraggia ufficialmente le donne incinte dall'assistere allo yoga caldo come annunciato in una dichiarazione del 2014. Gli effetti dello yoga caldo sulla gravidanza non sono stati ben studiati e mettono il feto a rischio di malformazioni e difetti del tubo neurale.

Finché il tuo operatore sanitario è a bordo uno yogini regolare può continuare la sua pratica - modificando le torsioni le posizioni in avanti e reclinate mentre va. Dipende solo da te se ti senti abbastanza bravo da continuare. Ricorda però di ascoltare attentamente le indicazioni del tuo corpo; ora non è il momento di superare il disagio.

Quando lo yoga prenatale dà senso

Lo yoga prenatale è una grande opzione per le donne incinte che non hanno mai praticato yoga prima. Per le donne che hanno praticato yoga ma semplicemente non si sentono a proprio agio modificando da sole lo yoga prenatale è anche una buona opzione. Oltre a promuovere un senso di comunità lo yoga prenatale aiuta a mantenere la mente e il corpo sani. Inoltre non devi mettere in discussione l'adeguatezza delle pose offerte in quanto sono adattate alla tua condizione.

Lo yoga prenatale tiene conto dei cambiamenti ormonali che si verificano nel tuo corpo che è benefico per qualsiasi livello di praticante. Ad esempio è necessario guardare per sentirsi a corto di energia dal rilascio di relaxin - un ormone che aiuta a rendere il tessuto connettivo più mobile prima del parto. Le pose possono essere più accessibili di quanto non fossero prima della gravidanza - una classe prenatale ti ricorda i tuoi limiti.

Inizia lo yoga prenatale già nel primo trimestre. Potresti temere che il tuo malessere mattutino interferisca con la tua pratica ma in realtà potrebbe contribuire ad alleviarlo. Datti il ​​permesso di perdere la lezione se non ti senti all'altezza però.

Una lezione prenatale può anche aiutarti ad affrontare ritenzione idrica mal di schiena e sbalzi d'umore. Prima nella tua gravidanza inizierai lo yoga prima raccoglierai questi benefici.

Non è mai troppo tardi

Beneficerai dello yoga prenatale anche se non inizi prima del secondo o il tuo terzo trimestre. Le tecniche di respirazione le pose gentili e la meditazione possono avvantaggiarti in qualsiasi momento della tua gravidanza.

Un yogini regolare che si unisce al secondo trimestre acquisirà preziose conoscenze su come modificare le torsioni e i piegamenti all'indietro quindi sono più comodo per lei. Ti eserciterai anche con la guida di un insegnante che non ti incoraggerà a bilanciare le braccia e le inversioni la ritenzione del respiro o i salti a scatti. Queste pose possono aumentare il rischio di cadere aumentare la pressione sanguigna o staccare la placenta.

Naturalmente se si ha una gravidanza a rischio o una storia di aborti si può saltare lo yoga - anche lo yoga prenatale - in abbondanza di cautela. Discutete le vostre opzioni con un operatore sanitario specialmente se siete preoccupati della vitalità della vostra gravidanza.