Quanto peso posso sollevare quando sono incinta?

are esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a mantenere te e il tuo bambino in crescita sani ma esercizi rigorosi come il sollevamento pesi possono aumentare il rischio di lesioni. Avrai bisogno di adattare la tua routine per adattarsi al tuo corpo in rapida evoluzione per ottenere i maggiori benefici con il minor rischio possibile.

Rischi potenziali di sollevamento

Potresti aver sentito degli avvertimenti contro il sollevamento di oltre 25 libbre. durante la gravidanza ma il sollevamento di grandi quantità di peso non causerà necessariamente lesioni al bambino. Tuttavia è possibile causare lesioni fisiche al proprio corpo se si solleva troppo peso in una volta. Una ragione è dovuta al fatto che gli ormoni della gravidanza fanno sì che i tendini del corpo i legamenti e i tessuti connettivi si ammorbidiscano per prepararsi al parto rendendoli più vulnerabili allo sforzo. Inoltre il tuo equilibrio e il centro di gravità cambiano man mano che il tuo corpo cresce. Un modo in cui il sollevamento pesi potrebbe influenzare direttamente il bambino è se un peso libero entra in contatto diretto con l'addome. Le fasce di resistenza possono offrire gli stessi benefici ai tuoi muscoli senza aumentare il rischio del tuo bambino.

Limitazioni e considerazioni

Limita il carico di peso a non più di 5 a 12 libbre. per ridurre il rischio di sovraccaricare le articolazioni raccomanda il sito Web BabyCenter. Per compensare la riduzione del peso eseguire più ripetizioni. Ad esempio se si eseguivano leg press con circa 24 libbre. per otto a 12 ripetizioni ridurre il peso a 12 libbre. e ripetere da 15 a 20 volte.

Precauzioni

Evitare di sdraiarsi distesi sulla schiena mentre si sollevano i pesi dopo il primo trimestre poiché la posizione può causare troppa pressione su una vena maggiore e ridurre la quantità di sangue che scorre al tuo cervello e al tuo utero. Evitare anche di stare in piedi e fermi mentre si sollevano i pesi poiché ciò potrebbe causare un accumulo di sangue nelle gambe e contribuire a capogiri o svenimento. Combatti entrambi i potenziali problemi sedendo inclinando la panca e rimanendo in posizione eretta mentre rafforzi il tuo corpo. Inoltre non eseguire la manovra di Valsalva che comporta l'espirazione forzata senza rilasciare aria poiché potrebbe aumentare rapidamente la pressione intra-addominale e del sangue e ridurre la quantità di ossigeno ricevuta dal bambino.

Considerazioni

Ottenere l'autorizzazione dall'ostetrica o dal medico prima di tentare di sollevare pesi o praticare qualsiasi altra forma di esercizio. Il medico può darti istruzioni per apportare cambiamenti radicali nel tuo regime di esercizio o richiedere di evitare di sollevare pesi durante la gravidanza se hai precedenti di complicazioni della gravidanza. Anche se ottieni il pollice in su dal tuo medico sei responsabile di prestare attenzione al tuo corpo per la durata di ogni allenamento. Riduci l'intensità o la frequenza dell'esercizio se ti senti eccessivamente affaticato o teso.