Allenamento atletico per bambini

Con la natura competitiva dell'atletica dei bambini i genitori stanno iniziando a formare e condizionare i loro figli in età precoce. Mentre il condizionamento per i bambini è importante per le prestazioni atletiche è essenziale assicurarsi che questi atleti junior ricevano istruzioni sicure e adeguate per prevenire lesioni e garantire una corretta meccanica per i corpi in crescita. Sapere come affrontare un programma adeguatamente progettato per il tuo bambino è essenziale.

Attività fisica e educazione fisica

Prima di iniziare il tuo bambino in un programma di allenamento impara la differenza tra attività fisica e educazione fisica perché entrambi sono importanti includere. Secondo l'Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica l'attività fisica è qualsiasi tipo di movimento corporeo. Le attività includono movimenti come saltare la corda rastrellare le foglie e giocare nel parco giochi. Il NASPE raccomanda che il bambino partecipi a 60 minuti al giorno di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e causa una respirazione più pesante. L'educazione fisica è specificamente progettata per fornire opportunità di apprendimento istruzione appropriata e attività significative e stimolanti per i bambini. Il NASPE raccomanda ai bambini di età elementare di partecipare a 150 minuti e i bambini delle scuole medie /superiori partecipano a 225 minuti di istruzione scolastica a settimana.

Attività idonee per l'età

I bambini devono partecipare a attività che miglioreranno il loro prestazioni in base al loro livello di età. Il tuo bambino ha bisogno di un programma che prevenga gli infortuni e promette la giusta meccanica di cui ha bisogno il loro corpo in crescita. Programmi e programmi progettati in modo inappropriato e troppo maturi per i gruppi di età più giovani possono inibire le future prestazioni atletiche. Per i bambini dai 2 ai 5 anni concentrarsi su attività come corsa arrampicata ballo e calci. I bambini dai 6 ai 7 anni hanno più coordinazione e una maggiore capacità di attenzione. Questa fascia di età dovrebbe iniziare a utilizzare programmi con organizzazioni come calcio nuoto e arti marziali. Poiché i bambini progrediscono oltre l'età di 8 anni la maggior parte degli sport è appropriata e può iniziare una lenta introduzione alla formazione.

Vantaggi di un programma di allenamento atletico

I bambini traggono beneficio da un programma di allenamento in molti modi. I benefici per la salute includono un ridotto rischio di sovrappeso e diabete una migliore prestazione accademica una maggiore autostima e un ridotto rischio di depressione e ansia. I vantaggi prestazionali includono una migliore coordinazione e un migliore equilibrio movimento e funzione dei muscoli adeguati maggiore resistenza e velocità. La formazione con un'istruzione adeguata consentirà ai bambini di partecipare ad attività con contenuti significativi che aiutano a sviluppare concetti cognitivi sull'abilità motoria e sul fitness.

Dovrebbe mio figlio partecipare a programmi di allenamento della forza?

I bambini possono incorporare l'allenamento della forza nei loro programma di allenamento atletico. Programmi di allenamento per la forza progettati e eseguiti correttamente offrono molti vantaggi ai giovani atleti. Gli atleti in crescita hanno bisogno di usare esercizi che usano il proprio peso corporeo o la propria resistenza. Piccoli pesi sono anche accettabili. Il programma di allenamento per la forza di un bambino includerà esercizi per aumentare la forza e la resistenza proteggere dalle lesioni e migliorare le prestazioni non costruire la massa muscolare. Quando si avvia un programma di allenamento per la forza cercare prima le istruzioni di qualità. Trova un personal trainer o coach che capisca i limiti di un corpo in via di sviluppo e possa progettare un programma in base all'età alle dimensioni alle abilità e agli interessi sportivi specifici di un bambino.

Che cosa dovrebbe includere il programma di formazione?

Ci sono molti elementi in un programma di formazione completo. Esercizi di stretching e flessibilità adeguati allungano i muscoli e aumentano la gamma di movimento delle articolazioni. Tutti i muscoli delle gambe del busto e delle braccia devono essere allungati. Gli esercizi cardiorespiratori che aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la frequenza respiratoria miglioreranno la resistenza e la resistenza. Esercizi come corsa ciclismo e nuoto aiutano a raggiungere questo obiettivo. Attività che incorporano agilità e coordinazione come le esercitazioni a scala migliorano la propriocezione congiunta per dare ai bambini un senso di posizione del corpo. Il tuo bambino beneficerà anche di attività di gioco libero e non strutturato che utilizzano l'auto-creatività. È essenziale fornire giorni di riposo in ogni programma di allenamento. I giorni di riposo consentono ai muscoli di riparare e ricostruire dopo essere stati abbattuti durante l'esercizio.