Posso usare Stepper se sono incinta?

Quando sei incinta ogni settimana porta cambiamenti nel tuo corpo. Nel tuo primo trimestre non noterai molte alterazioni fisiche esterne ma con il passare del tempo tutto il tuo corpo cambierà. L'esercizio fisico può ancora far parte della tua vita durante la gravidanza con alcune modifiche per la sicurezza di te e del tuo bambino. Lo stepper è un'opzione per l'esercizio cardiovascolare durante la gravidanza.

Stepper Machines

Anche se dovresti aumentare di peso durante la gravidanza un passo-passo può aiutarti a non ingrassare mantenendo il fitness. Puoi usare uno stepper in cui i tuoi piedi rimangono sempre in contatto con i pedali e ti alternano spingendo il pedale verso il basso con le gambe. Ci sono anche macchine stepper che sono come salire una rampa di scale girevoli. La maggiore preoccupazione per gli stepper è la perdita di equilibrio ma le sponde laterali rendono questo meno probabile e le macchine offrono una buona forma di esercizio durante la gravidanza secondo l'American Pregnancy Association.

Raccomandazioni sugli esercizi

Durante la tua gravidanza mirare per almeno tre giorni di esercizio cardiovascolare ogni settimana raccomanda l'American College of Sports Medicine; preferibilmente dovresti fare qualche esercizio tutti i giorni. Inizia con un minimo di 15 minuti per sessione aumentando gradualmente fino a 30 minuti. Mantieni la tua intensità moderata o controlla la frequenza cardiaca e punta a mantenerla di 140 o meno battiti al minuto. La frequenza cardiaca è solo una linea guida e il medico può permettervi di andare leggermente più in alto se siete in forma e siete un appassionato di ginnastica prima della gravidanza.

Precauzioni

Mentre l'esercizio fisico può essere utile durante la gravidanza siete ancora bisogno di prendere precauzioni. Non fare attività fisica all'aperto quando è caldo /umido o in un ambiente senza aria circolante perché si può surriscaldare il che è pericoloso per il feto. Smettere di fare esercizio immediatamente se si sentono vertigini stordimento o nausea o se si verificano crampi o sanguinamento. Consulta il tuo medico prima di continuare o iniziare un programma di esercizi soprattutto se hai altre considerazioni come l'ipertensione o ti stai aspettando multipli.

Altre opzioni

Mentre lo stepper è una buona scelta per il cardio non è la tua unica opzione. Camminare nuotare andare in bicicletta e persino fare jogging possono essere appropriati durante la gravidanza. Man mano che la gravidanza progredisce potresti scoprire che lo stepper non è comodo da usare quindi puoi passare a un'altra forma di cardio. Lo yoga può anche essere buono per te purché tu e il tuo istruttore capiate quali posizioni potrebbero non essere appropriate durante la gravidanza. L'allenamento leggero di resistenza può aiutarti a mantenere la tua forza e può essere fatto due o tre volte alla settimana.