Perché il riposo e lesercizio fisico sono importanti per i bambini?

l riposo e l'esercizio fisico svolgono entrambi un ruolo cruciale nella salute e nel benessere dei bambini. Quantità adeguate di riposo sono essenziali per la salute fisica ed emotiva. L'apprendimento e la memoria sono al loro meglio nei bambini ben riposati migliorando il rendimento scolastico. L'attività fisica è ugualmente importante svolgendo un ruolo fondamentale per la salute e il benessere fisico promuovendo la forza muscolare e ossea controllando il peso corporeo e riducendo il rischio di determinate malattie e condizioni di salute.

Perché l'esercizio è importante

L'idoneità fisica è essenziale per la salute nelle persone di tutte le età. I bambini che sono fisicamente attivi hanno muscoli e ossa più forti e hanno meno probabilità di diventare sovrappeso rispetto ai bambini che hanno uno stile di vita più sedentario. I bambini che ricevono molto esercizio fisico riducono il rischio di sviluppare una serie di malattie che sono diventate più frequenti nei bambini negli ultimi anni come il colesterolo alto l'ipertensione e il diabete.

Fitness per bambini

Scuola - i bambini hanno bisogno di almeno un'ora di esercizio fisico da moderato a vigoroso al giorno così come diversi periodi di attività fisica di 15 minuti o più durante il giorno secondo l'Associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica. NASPE raccomanda anche che periodi prolungati di inattività definiti come due ore o più siano scoraggiati per i bambini specialmente durante le ore diurne. Il CDC raccomanda che l'esercizio aerobico rappresenti la maggior parte dei 60 minuti giornalieri di attività di un bambino. Questo può essere un esercizio aerobico moderato come una camminata vivace o un'attività aerobica vigorosa come la corsa. Un'attività aerobica vigorosa dovrebbe essere inclusa almeno tre giorni alla settimana. Le attività di potenziamento muscolare come flessioni o ginnastica dovrebbero essere incluse nel programma di fitness di un bambino almeno tre giorni a settimana così come le attività di rinforzo osseo come saltare la corda o correre. p> Il riposo è importante per la crescita lo sviluppo e la salute come alimentazione e attività fisica. Ottenere abbastanza sonno ristoratore è essenziale per molte funzioni corporee come la crescita la guarigione e la funzione del sistema immunitario sano. Anche il sonno è cruciale per il funzionamento del cervello che influenza la vigilanza la capacità di apprendimento la memoria l'umore e il comportamento. KidsHealth spiega che troppo poco sonno può portare a attenzioni attenuate diminuzione della memoria a breve termine prestazioni inconsistenti tempi di risposta ritardati problemi comportamentali e malumore oltre a peggiorare problemi come l'ADHD.

Requisiti di sonno per bambini

Mentre tutti i bambini sono diversi rendendo impossibile dare un numero specifico di ore di sonno ottimale per ogni bambino in una particolare fascia d'età sono state stabilite delle linee guida approssimative basate sul tempo medio di sonno. I neonati richiedono tra le 13 e le 16 ore totali di sonno i bambini hanno bisogno di circa 12-13 ore i bambini tra i 5 e gli 11 anni richiedono da 10 a 11 ore e i bambini tra i 12 e i 16 anni hanno bisogno di 9-10 ore di sonno secondo al sistema sanitario dell'Università del Michigan.