Esercizi su Progesterone

econdo l'American Fertility Association il progesterone è un ormone che viene rilasciato dalle ovaie femminili regolando la funzione mestruale e la gravidanza. Attraverso il ciclo mestruale il progesterone prepara il rivestimento dell'utero per l'impianto di un ovulo fecondato e se si verifica una gravidanza è necessario progesterone per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino. Vari tipi di esercizio possono avere effetti sul modo in cui il progesterone agisce nel corpo.

A Diminuzione del Progesterone

È stato dimostrato che l'esercizio intenso o ad alta intensità riduce la fertilità nelle donne riducendo la produzione di progesterone e influenzando direttamente il ciclo mestruale. Secondo BioNews con una mancanza di produzione di progesterone il ciclo mestruale può essere modificato o addirittura ritardato che influisce sulla fertilità e sulla capacità di rimanere incinta. Anche se questo è un effetto temporaneo l'esercizio eccessivo può non solo modificare il ciclo mestruale ma può anche lasciare il corpo troppo esausto per apportare le modifiche necessarie per sostenere una gravidanza.

Mantenere una routine moderata

Finché l'esercizio viene eseguito una quantità moderata piuttosto che eccessivamente può influenzare positivamente il progesterone e regolare un ciclo mestruale problematico aumentando i livelli di progesterone se il corpo non produce abbastanza da solo. Secondo l'American Heart Association l'esercizio moderato consiste in 150 minuti di attività a settimana. Il progesterone ormonale - con l'aiuto di estrogeni - agisce per bruciare i grassi che possono essere d'aiuto in un esercizio moderato. Secondo Metabolic Effect Inc. le attività di durata più breve e più intensa come gli sprint possono regolare i livelli di progesterone purché questo tipo di attività non è fatto in eccesso.

Lift for Stress

L'allenamento con i pesi ha benefici anche sui livelli di progesterone secondo Metabolic Effect Inc. Un moderato allenamento con i pesi eseguito da due a tre giorni a settimana può contrastare l'azione degli ormoni dello stress come il cortisolo. Quando gli ormoni dello stress sono bilanciati i livelli di progesterone sono più facilmente bilanciati. Un moderato allenamento con i pesi aiuta anche a garantire l'abbondanza dell'ormone della crescita umano a cui il progesterone svolge un ruolo importante ed è l'ormone che supporta una gravidanza specialmente nel primo trimestre.

Mantenere un ciclo regolare

Moderato i livelli di attività che non vengono eseguiti in eccesso compresa l'attività aerobica l'attività ad alta intensità di breve durata e l'allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana sono i migliori per mantenere il progesterone a un livello sano e mantenere il ciclo mestruale regolare specialmente se la fertilità è il tuo obiettivo. Nella maggior parte delle donne adulte sane l'esercizio ha effetti negativi solo sul progesterone e interrompe la fertilità e il ciclo mestruale quando si esegue un'attività eccessiva ad alta intensità.