Guida in sella durante la gravidanza precoce

'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a migliorare l'umore e l'energia prevenire i dolori muscolari e rendere più facile il sonno. Se la bicicletta è la tua attività preferita puoi essere certo che è generalmente sicuro durante il tuo primo trimestre dice il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. Se prendi le precauzioni di buon senso ed eviti di fare qualsiasi cosa che superi la tua formazione o esperienza su una bicicletta dovresti essere bravo a farlo ora.

Il primo trimestre

Il primo trimestre è un periodo di rapido fetale sviluppo. Nel suo libro "Cosa sta succedendo là dentro?" La neurologa Lise Eliot dice che molti ritardi nello sviluppo e difetti alla nascita sono il risultato di problemi che si verificano durante il primo trimestre. Una caduta importante può essere pericolosa sia per te che per il tuo bambino e l'assunzione di una fuoriuscita è il principale rischio del ciclismo. La buona notizia è che il tuo corpo non si espande così rapidamente nel primo trimestre come in seguito in gravidanza quindi l'equilibrio non è tanto un problema in quei primi mesi. Il buon equilibrio riduce il rischio di caduta in bicicletta.

I vantaggi del ciclismo

Il ciclismo è una forma di esercizio cardiovascolare il che significa che può mantenere il tuo cuore sano e aiutarti a bruciare il grasso in eccesso. Durante la gravidanza i benefici dell'esercizio fisico sono ancora maggiori in quanto possono aiutare ad evitare gravi complicazioni come il diabete gestazionale afferma ACOG. Rimanere attivi aiuta a evitare l'aumento di peso in eccesso e può rendere più facile perdere quel peso del bambino post-gravidanza.

Rischi di ciclismo

Le donne incinte spesso ricevono lunghe liste di attività che devono evitare; tieni presente che nulla di ciò che fai è completamente privo di rischi. Se cadi mentre stai pedalando potresti colpire la testa e ferirti e un colpo all'addome potrebbe potenzialmente danneggiare il tuo bambino. C'è anche un leggero rischio di privazione dell'ossigeno per il bambino se si intensifica eccessivamente se stessi ma finché si esercita a un ritmo salutare senza esagerare il bambino avrà molto ossigeno dice ACOG.

Adeguate precauzioni di sicurezza

Se si desidera eseguire un ciclo che minimizzi i rischi provare una cyclette. Se una cyclette sembra troppo monotona prendi precauzioni di buon senso come indossare il casco e non pedalare fuori dalla tua zona di comfort. Se sei un pilota esperto non devi cambiare nulla della tua routine ma se sei un principiante potresti voler attaccare anche al terreno ed evitare trucchi come salti o corse in salita ad alta velocità. Non importa il tuo livello di abilità è una buona idea portare il tuo cellulare con te nell'improbabile caso di un incidente. Andare in bicicletta con un amico può rendere più divertente il tuo allenamento e ti assicura di avere compagnia in caso di incidente o di necessità di aiuto.

Controindicazioni al ciclismo

Anche se vai in bicicletta su una cyclette dovrebbe evitare l'esercizio fisico se si hanno determinate condizioni. Malattie cardiovascolari malattie polmonari restrittive o cervice incompetente possono rendere l'esercizio pericoloso per te e il tuo bambino. Se ci sono problemi con la placenta chiedi prima la via del medico e se sei in sovrappeso o non ti sei mai esercitato devi chiedere al tuo medico prima di iniziare a pedalare. Allo stesso modo se durante la gravidanza si verificano vertigini dolore addominale sanguinamento vaginale o contrazioni durante la gravidanza - anche in bicicletta - chiama il medico ed evita di fare attività fisica finché non ottieni l'autorizzazione medica.