I trainer ellittici sono sicuri per le donne incinte

Nel corso della tua gravidanza potresti ritrovarti a voler saltare sull'ellittica ma non sei sicuro di quanto sia sicuro per il tuo bambino. L'esercizio durante la gravidanza può essere fatto in modo sicuro per aiutare a prevenire un eccessivo aumento di peso preparare il corpo per il travaglio e continuare a sviluppare la resistenza cardiovascolare; tuttavia dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. L'ellittica è un'opzione vantaggiosa per le donne in gravidanza perché hai la capacità di controllare la resistenza la velocità e la durata del tuo allenamento.

Caratteristiche ellittiche

Il trainer ellittico è progettato per promuovere l'esercizio cardiovascolare e fornisce all'utente con un allenamento aerobico a basso impatto. Gli esercizi a basso impatto come gli allenamenti ellittici sono ideali perché non contengono movimenti di rimbalzo o di scossoni che possono essere pericolosi durante la gravidanza. Per utilizzare un trainer ellittico stai con i piedi su grandi pedali e tieni il manubrio. A seconda del tipo di ellittico il manubrio può o meno muoversi mentre muovi i piedi. Questo può aiutare a tonificare le braccia mentre tonifichi le gambe e migliorare la resistenza cardiovascolare.

Vantaggi ellittici

Utilizzare un trainer ellittico durante la gravidanza può non solo migliorare la tua forma fisica ma anche il tuo bambino e il tuo bambino gravidanza. Esercitarsi durante la gravidanza può aiutare ad alleviare il mal di schiena prevenire un eccessivo aumento di peso aumentare il livello di energia ridurre il rischio di problemi di salute legati alla gravidanza e aumentare la resistenza in preparazione al travaglio. Precauzioni ellittiche

Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Il medico può fornire linee guida e avvertenze chiare su come l'esercizio influirà sul bambino e sul corpo. Il medico sarà in grado di parlarti delle preoccupazioni specifiche che ha per te in base alla tua storia di salute.

Linee guida ellittiche

Sia che tu ti sia esercitato prima della gravidanza o meno è importante che inizi lentamente. Il tuo corpo ha nuove esigenze e sta portando peso extra. Esegui un riscaldamento e un raffreddamento di cinque minuti ogni volta che usi l'ellittico. Usa questo tempo per muoverti lentamente per allungare i muscoli e rilassare il tuo corpo. Inizia da 10 a 15 minuti per sessione e gradualmente aumenta il tuo tempo fino a raggiungere i 30 minuti. Secondo l'American Pregnancy Association dovresti fare frequenti pause e bere liquidi durante l'esercizio.

Segnali di pericolo

Mentre ti alleni tieni traccia della frequenza cardiaca e della temperatura interna. Anche se non stai sudando o sei eccessivamente teso la tua temperatura interna può aumentare durante l'attività ed essere dannosa per il tuo bambino. Secondo Pregnancy.org smettere di fare esercizio se la frequenza cardiaca supera 140 battiti al minuto o se la temperatura è superiore a 100 gradi F. Pregnancy.org consiglia di utilizzare un termometro rettale per controllare la temperatura ogni 20 minuti durante l'esercizio.