Esercizio ed endometriosi

'endometriosi è un disturbo causato quando il rivestimento del tuo utero noto come endometrio cresce al di fuori dell'utero. I sintomi possono includere dolore pelvico specialmente durante il periodo dolore durante il rapporto sessuale un frequente bisogno di urinare sanguinamento in eccesso durante il periodo o tra periodi e infertilità. L'endometriosi viene generalmente trattata con farmaci terapia ormonale e in alcuni casi chirurgia. Secondo il Centro per la salute delle giovani donne al Boston Children's Hospital l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi.

Secondo la Fondazione T. Colin Campbell le donne che esercitano hanno un rischio ridotto di sviluppo di endometriosi. Ciò può essere dovuto al fatto che l'esercizio fisico regolare riduce la quantità di estrogeni prodotta dall'organismo. L'endometriosi è una condizione considerata estrogenodipendente. Inoltre l'esercizio fisico favorisce la circolazione e rilascia endorfine che sono sostanze che alleviano il dolore "si sentono bene" prodotte nel cervello. Il Centro per la salute delle giovani donne al Boston Children's Hospital suggerisce che questi due benefici possono migliorare i sintomi dell'endometriosi diminuendo il dolore e promuovendo l'apporto di ossigeno e di altri nutrienti all'intero corpo attraverso il flusso sanguigno.

Scientific Evidence

Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2003 dell '"American Journal of Epidemiology" dei ricercatori Preet K. Dhillon e Victoria L. Holt afferma che le donne che partecipano ad attività fisica regolare ad alta intensità hanno una riduzione del 75% del rischio di sviluppo dell'endometriosi rispetto alle donne che non hanno partecipato a nessuna forma di esercizio. La prestazione irregolare di attività o l'esercizio a bassa intensità non è stata associata ad un rischio ridotto. Esercizi ad alta intensità come corsa ciclismo nuoto e tennis sono utili per ridurre i sintomi.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici. Secondo Robert H. Phillips il fondatore del Centre for Coping e l'infermiera Glenda Motta nel loro libro "Coping with Endometriosis" gli esercizi di Kegel possono aiutare con alcuni sintomi dell'endometriosi come la necessità di urinare frequentemente e problemi alla vescica .

Per eseguire questi esercizi svuota la vescica. Siediti o sdraiati. Individua i tuoi muscoli pelvici che sono i muscoli che usi per fermare il flusso della minzione. Contrai questi muscoli per un conteggio di 10. Dovresti sentire un sollevamento interiore verso il tuo retto. Rilascia e ripeti per 10 minuti tre volte al giorno.

Avvertenza

Consulta il tuo dottore prima di iniziare un programma di attività fisica soprattutto se sei nuovo nell'esercizio fisico o stai conducendo uno stile di vita sedentario. Non iniziare immediatamente con un programma ad alta intensità. Inizia invece con esercizi a bassa intensità come camminare e fai strada fino ad esercizi di maggiore intensità mentre il tuo corpo si abitua a un regolare esercizio.