Aspetti positivi e negativi dellesercitazione

p> Dalla prevenzione della malattia al miglioramento dell'umore l'elenco dei benefici associati all'esercizio fisico è lungo e impressionante. In poche parole esercitarsi regolarmente può allungare e migliorare la propria vita secondo i Centers for Disease Control and Prevention. C'è un rovescio della medaglia ovviamente ma quelli che potreste chiamare i "contro" dell'esercizio sono principalmente effetti collaterali spiacevoli che sono spesso evitabili.

Prevenire la malattia

Sul lato positivo l'esercizio diminuisce il rischio di morte per determinate malattie e migliora la qualità della vita tenendo a bada le difficili condizioni mediche. La Harvard School of Public Health afferma che impegnarsi in una regolare attività fisica può aiutare a prevenire una vasta gamma di problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari ictus diabete di tipo 2 alcuni tipi di cancro osteoporosi e artrite. Se ti è già stata diagnosticata una condizione medica difficile l'esercizio fisico potrebbe alleviare o eliminare alcuni dei tuoi sintomi compreso il dolore. L'allenamento può anche migliorare la funzione gastrointestinale e migliorare la qualità del sonno.

Mantenere o migliorare la mobilità

L'esercizio aumenta la funzionalità o facilita le attività quotidiane. Un programma di esercizi completo che comprende aerobica resistenza flessibilità e allenamento dell'equilibrio aumenta la resistenza cardiovascolare aumenta la forza muscolare e migliora l'articolazione del movimento. Questa è una combinazione potente che si traduce in una serie di benefici funzionali da una minore fatica quando salite le scale fino alla capacità di accovacciarsi confortevolmente nelle aiuole. L'esercizio fisico previene anche la perdita ossea dannosa e aiuta a mantenere un'andatura regolare e aggraziata. Di conseguenza afferma il CDC sarai meno suscettibile alle ferite legate alla caduta e alla possibile disabilità mentre invecchi.

Promozione della salute mentale e cognitiva

L'attività fisica può aiutarti a evitare o gestire una serie di disturbi dell'umore - tra cui depressione e ansia - e aumentare l'autostima. Come sottolineano gli esperti di MayoClinic.org l'esercizio stimola alcune sostanze chimiche del cervello - compresi gli ormoni noti come endorfine - che possono farti sentire più felice e più a tuo agio. L'esercizio fisico può anche aiutare se si lotta con una scarsa immagine di sé. Progettare e seguire una routine di allenamento può essere un vero stimolo di fiducia. E potresti sentirti meglio con te stesso quando scopri come l'esercizio fisico ti aiuta a tagliare l'eccesso di grasso e dà al tuo corpo un aspetto più tonico e armonioso. Esercitare regolarmente - anche a livelli moderati - può anche aiutare gli anziani a rimanere mentalmente acuti e può prevenire lo sviluppo di alcuni disturbi neurologici compreso il morbo di Alzheimer.

Riconoscimento del lato negativo

L'esercizio non è privo di rischi . L'allenamento ti lascia suscettibili a lesioni muscolari articolari e ossee soprattutto se scegli un'attività troppo avanzata; aumenta la tua intensità troppo velocemente; utilizzare l'attrezzatura in modo improprio; o non riescono a scaldarsi o a raffreddarsi in modo appropriato. Alcune persone si sentono tremanti con la testa leggera vertigini o nausea quando si esercitano. Altri soffrono di bruciore di stomaco o crampi. L'esercizio compulsivo specialmente se combinato con un'alimentazione disordinata può portare a una serie di problemi di salute tra cui insonnia ansia irregolarità mestruali e ridotta densità ossea. In alcuni casi l'esercizio di resistenza eccessiva a lungo termine - come la corsa a distanza ad alta intensità - potrebbe essere dannoso per il cuore secondo un rapporto presentato dalla Mayo Foundation for Medical Education and Research. La relazione Mayo rileva tuttavia che il maggior rischio di mortalità per la maggior parte delle persone si sta esercitando troppo poco non troppo