Come smettere di lanciare e girare nel letto

La ricerca suggerisce che ben il 44% delle persone non ottiene una buona notte di sonno perché si gira e si rigira nel letto tutta la notte. La buona notizia è che ci sono modi per smettere di lanciarti e girarti a letto in modo naturale.

Smetti di girarti e rigirarti nel letto ascoltando suoni rilassanti della natura. Recenti ricerche suggeriscono che ascoltando i suoni dell'acqua degli uccelli cinguettanti e del vento la maggior parte delle persone smette di lanciarsi e rigirarsi nel letto entro dieci giorni. Acquista CD con questi suoni calmanti su Target o Amazon.com.

Smetti di rigirarti nel letto evitando caffeina nicotina e alcol per sei ore prima di andare a dormire. Queste sostanze sono stimolanti e ti terranno a rigirarsi tutta la notte. L'alcol può sembrare un depressivo ma non lo è. L'alcol ha la tendenza a disturbare il sonno poche ore dopo averlo bevuto. La caffeina blocca gli effetti dell'adenosina che è prodotta dal cervello per farti assonnare.

Non esercitare quattro ore prima di andare a dormire. Esercitarsi al mattino presto ha dimostrato di migliorare il sonno durante la notte.

Smettila di rigirarti nel letto alzandoti alla stessa ora ogni giorno anche nei fine settimana. Avere un programma per dormire aiuterà a normalizzare i tuoi schemi di sonno.

Evita di andare sul tuo computer prima di andare a letto. La ricerca suggerisce che la luce proveniente dal monitor potrebbe resettare il tuo ciclo di veglia e sonno.

Smetti di girarti e rigirarti a letto scrivendo le tue preoccupazioni sul diario ogni sera. Pensa ad alcune soluzioni per i tuoi problemi. Prima di andare a dormire dì a te stesso che hai fatto tutto il possibile oggi per risolvere i tuoi problemi e non c'è bisogno di preoccuparti di loro più stasera.

Triptofano trovato nei negozi di salute aiuta molte persone a smettere di rigirarsi e girarsi a letto. Assicurati di prenderlo con alcuni carboidrati per un buon assorbimento.

Per smettere di lanciarti e rigirarti nel letto assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. Essere disidratati può influire sul tuo ciclo del sonno.

Per smettere di lanciarti e rigirarti male tutta la notte prova a fare un bagno caldo con l'aromaterapia. La lavanda e la vaniglia sono profumi che ti aiuteranno a dormire bene.

Gli studi dimostrano che indossare calze a letto impedirà alle persone di girarsi e rigirarsi tutta la notte. Avere i piedi caldi cuciture per aumentare la temperatura corporea che aiuta le persone a dormire bene.

Le cose che servono

CD di suoni della natura

Triptofano dal tuo centro benessere

Lavanda e vaniglia aromaterapia