Avete bisogno di supplementi di vitamina C se si fuma sigarette ?

Molte persone prendono vitamine , che vanno da multivitaminico compresse di integratori specifici per affrontare le carenze . Un gruppo inclini a una carenza di vitamina C è fumatori di sigarette , in quanto forti fumatori possono esaurire fino al 40 per cento delle riserve di vitamina C del corpo . Funzioni di vitamina C

La vitamina C ha diversi posti di lavoro all'interno del corpo umano . E ' responsabile per assorbire il ferro dai vegetali , mantenere le gengive sane e tutelare molti dei sistemi del corpo da un infortunio . La vitamina C è un antiossidante importante che aiuta a prevenire lividi e guarire tagli , e aiuta forma e sangue riparazione .

Un'altra funzione importante di vitamina C è all'interno del sistema immunitario . Contrariamente alla credenza popolare , la vitamina C non sarà né impedirvi di ammalarsi né abbreviare il periodo di tempo che sei malato . Essa , tuttavia , migliorare la capacità del sistema immunitario per scongiurare una serie di malattie e può aiutare i fumatori ad evitare alcuni tipi di cancro .

Effetti del fumo

fumare sigarette pause giù vitamina C nel corpo e lo fa espellere più velocemente di quanto farebbe normalmente . Questa ripartizione più veloce , combinata con l'uso naturale del corpo di vitamina C , si traduce in livelli di vitamina C cadere molto più velocemente di quanto farebbero in un non fumatore . Nel corso del tempo , questo può portare a una carenza , anche se l'assunzione del fumatore vitamina C sarebbe altrimenti sufficiente .

Sintomi di carenza

sintomi di vitamina C carenza sono stanchezza e depressione , così come le infezioni e difetti nel tessuto connettivo . Come deficit peggiora , emorragia interna può provocare pure. Carenze gravi possono causare lo scorbuto , una malattia che provoca una serie di sintomi quali pallore , emorragie capillari e problemi renali . Se non trattata , lo scorbuto è potenzialmente fatale .
Online integratori

Mentre un non fumatore può avere bisogno di meno di 1.000 mg di vitamina C al giorno , si raccomanda che i fumatori di sigarette hanno un consumo medio compreso tra 2.000 mg e 3000 mg al giorno per contrastare la perdita nel corpo . Può essere difficile ottenere questa quantità di cibo, in modo integratori vitaminici sono consigliati . Anche gli individui che sono regolarmente esposti al fumo passivo sono talvolta invitati a prendere un supplemento di vitamina C . Questi integratori dovrebbero essere prese durante il giorno , non più di 500 mg alla volta, al fine di garantire il massimo assorbimento .
Dieta

Alcune persone sono in grado di ottenere il vitamina C di cui hanno bisogno dalla loro dieta , anche se questo può essere difficile per i fumatori . Fonti alimentari naturali sono uno dei modi migliori per ottenere la vitamina C , soprattutto perché gli alimenti che sono ricchi di questa vitamina sono anche suscettibili di contenere altre vitamine e minerali essenziali . La vitamina C si trova in agrumi , fragole e anguria , oltre a verdure come broccoli , cavoli , cavolfiori e zucchine . La vitamina C può anche essere trovato in alcune erbe aromatiche come menta e prezzemolo .