Come smettere di fumare e rinunciare for Good

Il fumo è una delle abitudini più difficili da calci , ma i benefici per la salute ei risparmi sono ben valsa la pena ! Ecco alcuni suggerimenti su come smettere una volta per tutte . Cose che ti serviranno
Il desiderio di smettere di fumare
Volontà
snack a basso contenuto di grassi

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In primo luogo , si deve voler dare di fumare . Non è bene pensare che si dovrebbe rinunciare, ma ti manca la motivazione di voler effettivamente rinunciare. Pensate a ciò che è importante per voi - la vostra motivazione può variare da voler risparmiare denaro ; a voler condurre un migliore stile di vita sano ; al pensiero dei vostri figli in modo che si sta ancora in giro quando crescono ; o qualcuno vicino a voi è stato diagnosticato un cancro . Utilizzare questa motivazione quando si sente la tua forza di volontà comincia a sgretolarsi .
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In secondo luogo , cercare di identificare quando e perché si fuma in modo da poter essere a conoscenza di trigger o situazioni in cui si è più propensi a voler accende. Ad esempio, si può fumare perché sei un fanatico della nicotina , o fuma sempre dopo un pasto , o quando si è annoiati , o dopo qualche drink , o è la prima cosa che fai quando ti svegli , o di mantenere le mani occupate , o hai fumato per abitudine dal momento che si può ricordare , o fumare , perché tutti i tuoi amici fanno e si pensa che è cool , o perché pensi che ti aiuta a gestire lo stress .

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volta che hai identificato quando e perché si fuma , e vi siete impegnati a smettere di fumare , è necessario trovare ciò che funziona per voi . Diciamo che normalmente accendono dopo un pasto ; pianificare un'altra attività che vi terrà impegnati fino a quando il desiderio passa - andare a fare una passeggiata , lavarsi i denti o masticare gomma . Se fumate dopo un paio di drink , ridurre l'assunzione di alcol o evitare del tutto . Chiedete ad amici e parenti di astenersi dal fumare intorno a voi . Evitare situazioni di stress . Ricordate che il vostro desiderio raggiungerà il picco poco prima che si abbassa .
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Alcune persone a smettere di tacchino freddo , mentre altri preferiscono tagliare gradualmente il loro fumo prima di smettere completamente . Altri ritengono che la terapia sostitutiva della nicotina come gomme, cerotti , compresse prescrizione ( consultare il medico ) , spray , l'agopuntura , la meditazione o l'ipnosi sono stati efficaci per aiutarli a smettere . Hai bisogno di trovare ciò che funziona meglio per voi . Una grande idea è di risparmiare i soldi che normalmente spendere per le sigarette e alla fine di ogni mese regalatevi un buon libro , una visita al cinema , vestiti nuovi , una giornata alle terme , una visita dal parrucchiere , biglietti ai vostri eventi sportivi preferiti, ecc
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tenerti occupato , in particolare le mani , per evitare di raggiungere per una sigaretta . Ci sono innumerevoli modi per tenersi occupato - . Iniziare un esercizio di routine , rivivere un antico passatempo , giocare con i vostri animali domestici , o coinvolgere in attività di volontariato
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Preparatevi per un aumento dell'appetito - sopprime nicotina la fame e le persone tendono a mettere su peso quando smettono di fumare . Carry sani , snack a basso contenuto di grasso intorno con voi , come cracker di frutta o basso contenuto di grassi in modo da non essere tentati di accendere o maiale fuori .
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Tenere concentrarsi sul proprio obiettivo di dare di fumare e sui vantaggi di smettere - i guadagni di salute sono incommensurabili , si può finalmente sbarazzarsi di quella tosse di hacking in mattinata , il tuo partner ti amerà baci, i denti non si macchia di un colore giallo - marrone brutto , si ' ll essere in grado di annusare e assaggiare il cibo , e si risparmia un sacco di soldi .
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Allora, cosa stai aspettando ? Kick the Habit ! Senza se e senza mozziconi su di esso ! Smettere di fumare è una delle cose più difficili da fare , quindi se si vuole fermare e si sta seriamente pensando di rinunciare , che è un grande passo nella giusta direzione - ben fatto ! Una volta che hai preso la decisione di smettere , è necessario impegnarsi per essa ; a volte dovrete recommit voi stessi ad esso ogni nuovo giorno - o , in quei giorni difficili - molte, molte volte al giorno . La maggior parte delle persone che cercano e smettono saranno ricaduta , quindi non battere te stesso su di esso , basta uscire di nuovo . Inoltre , non cercare di rendere la risoluzione del nuovo anno o iniziare "domani " o su " Lunedi" . Non c'è momento migliore di adesso per smettere di fumare una volta per tutte .