Come smettere di fumare per adolescenti

. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione stato che circa il 17,2 per cento degli studenti delle scuole superiori erano fumatori nel 2009 Se sei un fumatore adolescente, potrebbe essere iniziato perché si voleva in sintonia con i coetanei e guardare fresco . Ora si può sentire come si sono bloccati con questa abitudine per tutta la vita . Smettere di fumare è estremamente difficile a causa delle proprietà di dipendenza di nicotina , ma ci sono alcuni metodi che è possibile utilizzare per smettere di fumare e migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache , enfisema e altre malattie gravi . Istruzioni
1

dire la vostra famiglia e gli amici sulla tua decisione di smettere . Hai bisogno di un ambiente favorevole intorno a voi , in modo da renderli consapevoli della vostra decisione di diventare senza fumo . Si può avere amici che erano ex fumatori che possono dare consigli .
2

Buttare via tutti i tuoi accendini , sigarette e posacenere . Assicurarsi di avere niente intorno per ricordare di fumare . Hai bisogno di questi elementi per essere fuori di vista , in modo che non si ottiene la voglia di fumare .
3

Trascorrere del tempo con gli amici che non fumano . Questo può essere difficile se vi preoccupate per i vostri amici fumatori , ma non serve la tentazione di essere intorno i fumatori. Per lo meno , chiedere i fumatori di non fumare intorno a voi .
4

Esercizio . Mantenere attivo può prendere la vostra mente fuori di fumare . La Mayo Clinic afferma che l'esercizio è una grande forma di sollievo dallo stress , e smettere di fumare è stressante . Hai bisogno di alleviare lo stress , in modo da provare ad andare a passeggiare ogni giorno per circa 20 a 30 minuti . Chiedere agli amici di unirsi a te .
5

Scrivete le vostre ragioni per smettere di fumare . Sottolineare i lati positivi . Ad esempio , è possibile scrivere quanto più soldi si dovrà spendere per i vestiti , la musica e altre cose che ti piace , ora che non sei più fumare . Da notare anche i vantaggi per la salute , come il minor rischio di cancro , enfisema e malattie cardiache . Si dovrebbe anche notare che avrete più fresco l'alito e denti più bianchi , con meno rughe come l'età .
6

Acquista sostituti per le sigarette . Potrebbe essere diventati abituati ad avere qualcosa in bocca . Per darti la stessa gratificazione orale , comprare cose come caramelle o gomme senza zucchero per mantenere la bocca occupato a fare qualcosa piuttosto che fumo .