Portare & Tecniche di sollevamento

straziante la schiena può lasciare contorce dal dolore per settimane . Professionisti medici suggeriscono le gambe e addome fare il lavoro quando si prende in mano gli oggetti. Queste tecniche portano e di sollevamento si applicano ai motori professionali che manovrano mobili , così come per gli acquirenti che issare le borse della spesa nei loro tronchi auto . Pensa sempre attraverso il vostro compito prima di iniziare il sollevamento e chiedere aiuto quando ne avete bisogno , la Mayo Clinic consiglia. Inginocchiatevi

Preparati a sollevare riposando un ginocchio a terra e stringendo i muscoli delle pelvi , addome e schiena in modo da poter sollevare un oggetto tra le gambe , secondo la Mayo Clinic . Evitare di trattenere il respiro , e tenere la parte bassa della schiena naturale naturalmente curvo . Appoggiare l'oggetto sul ginocchio , come si è pronti a stare in piedi , e tenere il collo o il cesto della biancheria vicino al corpo . Come ti trovi , utilizzare i muscoli delle gambe per sollevare l'oggetto .
Squat

Un'altra tecnica prevede accovacciata con i piedi paralleli tra loro e l'oggetto tra le ginocchia come si squat , dice la guida in linea del Mayo Clinic di sollevamento. Oppure , mettere un piede leggermente più avanti degli altri . Stare vicino alla voce che si sta per alzare . Si potrebbe anche ribaltare la scatola su uno dei suoi bordi per garantire una presa salda . Mantenete il vostro addominale , del bacino e dei muscoli della schiena stretti . Mettete i muscoli delle gambe di lavorare mentre lentamente in piedi , mentre il sollevamento del collo con entrambe le mani .
Avanti

Portare un luoghi di carico sbilanciato enorme stress sul tuo corpo , secondo il sito web Back.com sponsorizzato dalla società di tecnologia medica Medtronic . Girare la schiena aggiunge anche la pressione dannoso sulla vostra colonna vertebrale . Invece , girare intorno tutto il tuo corpo con i piedi se si deve ruotare . E assicurarsi che siano su basi solide , perché eventuali cambiamenti improvvisi nella vostra posizione possono danneggiare i muscoli della schiena . Tra i carichi , allungare da chinarsi e alzando le braccia in aria . Pause frequenti prevenire l'affaticamento .
Peso

oggetti pesanti richiedono una particolare attenzione per minimizzare il danno . Un peso 10 chili si tiene a distanza di braccio metterà £ 150 di pressione sulla schiena , secondo il sito web Back.com . Sollevamento più di 85 £ aggiunge £ 700 dello stress sulla quegli stessi dischi inferiori. Proteggersi da sollevare e trasportare nulla oltre £ 85 non più di 12-13 centimetri prima di impostare la voce sul terreno o scaffali. Sollevare oggetti che la dimensione una volta ogni cinque minuti per preservare i muscoli della schiena solo .