Proper Arm & Spalla Corpo Meccanica a sollevamento

Prevenzione schiena e infortunio alla spalla durante il sollevamento dipende in gran parte il corretto posizionamento del corpo . Meccanica del corpo è l'applicazione di una corretta postura durante le attività come il sollevamento . C'è spesso un focus sulla schiena quando si impara le buone meccanica del corpo , ma sapere dove posizionare le braccia e le spalle , quando il sollevamento è anche importante . Valutare la situazione

Quando si solleva un oggetto , di valutare la situazione prima di sollevare . Assicurarsi che l'oggetto si adatta comodamente tra le braccia . Verificare il peso utilizzando le armi per assicurarsi che il carico non è troppo. Sollevamento pesi pesanti che possono scivolare dalle braccia può causare strappi muscolari e tendinee , così come i danni ai gomiti . Se il carico sembra come se potrebbe essere troppo pesante per te solo aiuto di un'altra persona sollevare l'oggetto . Nel valutare la situazione di sollevamento , assicurarsi la possibilità di montare un braccio intorno all'oggetto nonché a sostenere il fondo dell'oggetto durante il sollevamento .
Di sollevamento correttamente

Sollevamento di un oggetto in modo improprio può causare danni alle braccia e alle spalle , soprattutto se l'oggetto è caduto o voltò di scatto . Durante il sollevamento , assicurarsi di piegare le ginocchia e scendere il più vicino possibile all'altezza dell'oggetto . Non sporgersi e provare a sollevare gli oggetti utilizzando le braccia e le spalle solo . Ciò può causare danni alla braccia , spalle e schiena . Cercate di portare l'oggetto più vicino al livello del torace , come si può mantenere il peso uniformemente distribuito tra le braccia e le spalle . In possesso di un oggetto a basso pesante può causare i muscoli delle braccia e delle spalle per estendere oltre .
Raggiungere

Cercate di non sollevare qualsiasi oggetto che è sopra la spalla livello . Sollevamento dall'alto può causare danni alle cuffie dei rotatori e ferito i gomiti . Se un oggetto è troppo elevato utilizzo di una scaletta di portare il vostro corpo fino ad esso . Avvicinatevi all'oggetto e determinare il modo migliore per sollevarla . Avere un oggetto pesante caduta da uno scaffale può causare danni ai bracci se vi è un tentativo di catturarlo . Questo movimento masturbandosi può causare strappi muscolari e può battere la spalla fuori posto . Con una mano per sostenere te sulla scala per evitare di cadere .