Come regolare ad altitudini

Variazioni di altitudine sono comuni quando si viaggia , soprattutto in luoghi di alta quota come montagne . Alcune persone sperimentano mal di montagna acuto ( nota anche come malattia di altezza ), a causa dello shock di un atteggiamento superiore e la sua aria sottile , che ha livelli di ossigeno più bassi . Alcuni segni di scarso adattamento ad una nuova altitudine includono mal di testa , sensazione di stordimento , vomitare , vertigini, disidratazione , battito cardiaco veloce , problemi di memoria e difficoltà respiratorie . Istruzioni
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andare più in alto gradualmente. La ricerca condotta dalla Princeton University indica che ad alta quota inizia alle circa 5.000 metri sul livello del mare . Se stai scalare una montagna , prenditi il ​​tuo tempo . Il più lento si sposta , più facile sarà per il vostro corpo di adattarsi al cambiamento . Se possibile , mirano a riposare per un giorno o due per ogni 2.000 metri si viaggia su.
2

Bere molta acqua . L'adattamento ai nuovi altitudini può comportare una perdita di liquidi . Compensare la perdita bevendo molta acqua . Prendere in un minimo di 3 qt . giornaliero . Osservare anche le urine per assicurarsi che sembra chiara e sana .
3

Mangiare una dieta corretta . Consumare potassio in abbondanza . Mangiare cura è essenziale per mantenere la vostra energia durante il viaggio ad altitudini più elevate . Ripristinare elettroliti del vostro corpo mangiando un sacco di alimenti che sono ad alto contenuto di potassio , tra cui frutta a guscio ( come mandorle e pistacchi ) , avocado, uva , fagioli bianchi , banane , patate, pomodori e cioccolato . Anche mangiare cereali integrali abbondanti e astenersi dal bere alcolici . Provate a prendere in più calorie rispetto al normale , anche se non siete uno più fame .
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concentrarsi sul proprio respiro . Inspirare lentamente e profondamente . Concentrati su ogni respiro si prende in
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Take it easy . Stare lontano da intensa attività fisica durante la regolazione ad altitudini più elevate , in quanto potrebbe esacerbare i sintomi di disagio.
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Dormire a quote ridotte . Per evitare una diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue , dormire sempre a quote più basse . Durante le ore di veglia , spostare più in alto , per poi scendere per le ore notturne .