Buone meccanica del corpo per l'ambiente ufficio

meccanica del corpo , il modo in cui ci muoviamo il nostro corpo durante la nostra normale routine quotidiana , riflette il modo in cui siamo abituati a seduta, in piedi , sollevamento e anche dormire . Il modo in cui ci muoviamo ( o non ci muoviamo ) influenzerà la salute dei nostri corpi nel lungo periodo . Dal momento che molti di noi trascorrono gran parte della nostra vita in un ufficio , prendersi cura del proprio corpo , imparando ciò che fa per i buoni meccanica del corpo in tale ambiente . Seduta

Fai uno sforzo cosciente per sedersi correttamente su una sedia , soprattutto se il lavoro richiede di stare seduti per lunghi periodi durante il giorno. Premere il culo contro lo schienale della sedia , e tentare di mantenere un po ' di spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e il cuscino del sedile . Resistere alla tentazione di attraversare i piedi . Tenere entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia a un angolo di circa 90 gradi , il Colorado Spine Institute raccomanda . Se la sedia non rende possibile fare tutte queste cose in modo confortevole , considerare l'acquisto di una sedia ergonomica .
Permanente

Non stare in una posizione per un periodo di tempo prolungato , se possibile , il Colorado Spine Institute avverte. Cambia la tua posizione ogni tanto un po ', anche se si fa solo una piccola modifica , per alleviare lo stress sulla colonna vertebrale e migliorare la circolazione , evitando l'affaticamento muscolare .

Appoggiati a qualcosa di fermo per evitare di stancarsi in fretta, e cogliere le opportunità di allungare per evitare che i muscoli di serraggio . Quando possibile , stare in piedi su una superficie piana e stabile . Stare in piedi con una postura corretta ogni volta che potete .
Problemi agli occhi

Ufficio lavoratori hanno spesso problemi agli occhi che comprendono visione offuscata , visione doppia , bruciore agli occhi e mal di testa causato da affaticamento della vista , secondo SpineUniverse.com .

prevenire l'affaticamento degli occhi adottando misure preventive sul posto di lavoro . Assicuratevi che il vostro ufficio ha lo stesso tipo e la luminosità di illuminazione in tutto il mondo , e di sbarazzarsi di tutte le luci non funzionanti o tremolanti . Utilizzare filtri antiriflesso o display LCD per computer . Posizionare il monitor direttamente di fronte a voi e leggermente sotto la linea diretta di vista . Quando possibile , dare ai vostri occhi una breve pausa ogni 15 minuti .
Schiena, collo e spalle

La schiena , il collo e le spalle senza dubbio soffrire di meccanica del corpo poveri a funziona se non si prendono misure per prevenirlo. Come il monitor del computer , la posizione usato regolarmente apparecchi direttamente di fronte a voi . Organizzare l'area di lavoro al fine di evitare flessione inutili e movimenti di torsione , e di evitare il movimento che vi farà piegare il collo in avanti per lunghi periodi di tempo , SpineUniverse.com avverte .
Sollevamento

sollevamento comunemente provoca infortuni sul lavoro ; evitare queste lesioni con corretta meccanica del corpo . Posizionarsi di fronte la voce che si intende sollevare . Piegare le ginocchia e non in vita , e portare se stessi in una posizione di squat . Sollevare il carico con le braccia verso il petto , mantenendo la schiena dritta. Utilizzare i glutei e le gambe per fare l'ascensore , e non usare mai lui muscoli della schiena per portare il peso fino . Mai sollevare da una posizione contorta o da un curvo in avanti o fuori bilancio posizione, il Colorado Spine Institute avverte.