Attività di evitare di fumare

Rompere l' abitudine di fumare può essere un compito difficile e arduo in qualsiasi circostanza , soprattutto quando gli individui hanno la possibilità di fumare durante il loro tempo libero . È possibile facilitare la tentazione di fumare da riempire il tempo libero con una varietà di diverse attività; con il sostegno di familiari e amici , queste opzioni possono aiutare coloro che cercano di smettere di rimanere concentrati sul loro obiettivo . Trova Supporto

Ottenere supporto dalla vostra famiglia o amici in aggiunta a fonti esterne può essere un modo efficace per aiutare a rimanere motivati ​​. L' Heart Lung and Blood Institute Nazionale ( NHLBI ) suggerisce lasciare la famiglia e gli amici sanno la data si prevede di chiudere in modo che possano aiutare a ricordare e vi sostenga , se necessario . Ci sono anche fumatori hotline per smettere come 1-800-QUITNOW che forniscono assistenza gratuita agli individui , così come i siti web governativi come smokefree.gov che forniscono anche risorse gratuite e guide . Trascorrere del tempo intorno ai vostri amici che sono non- fumatori o unirsi a un gruppo di sostegno può anche contribuire a rafforzare la vostra decisione di smettere .
Scegliere le attività alternative

Il NHLBI raccomanda di provare nuove attività che non mancherà di tenere le mani occupate ; queste attività possono essere specificamente orientata verso i vostri interessi o hobby . Per esempio , quelli con interessi artistici possono provare a maglia o uncinetto , pittura , disegno o scultura . Quelli con un interesse in carpenteria può tentare la lavorazione del legno . Anche l'acquisto di un piccolo strumento come una tastiera o un clarinetto in grado di tenere le mani occupate mentre imparare qualcosa di nuovo . East Carolina University ( ECU ) s ' foglio di punta su smettere di fumare suggerisce anche attività che sostituiscono la sensazione o la sensazione di una sigaretta vera ; se vi piace la sensazione di una sigaretta in mano , provate a tenere una matita o una penna o anche una sigaretta falso , invece. Mantenere lecca-lecca , gomma , o qualcos'altro da masticare non mancherà di tenere la bocca occupata .
Modifica stimoli

Smettere di fumare può essere più difficile se si basano su di esso per certi risultati come la riduzione dello stress o guadagnando una sferzata di energia . Tuttavia, è facile cambiare gli stimoli che producono questi risultati da sigarette a qualcosa di sano e meno coinvolgente . Ad esempio , foglio di punta di ECU ricorda che le persone che fumano per una sferzata di energia dovrebbero provare le gomme da masticare , prendendo una breve passeggiata o il completamento di alcuni brevi esercizi come lo yoga , stretching o allenamenti cardio luce di sostituire la solita spinta nicotina. Programma di cessazione del tabacco Champaign County suggerisce che gli individui che fumano per ridurre o rivivere lo stress dovrebbe provare tecniche di respirazione profonda , rilassamento o di meditazione e positive self-talk . Ottenere abbastanza sonno può anche aiutare a ridurre lo stress .

Prodotti e farmaci

Se trovare attività alternative non è sufficiente a fermare la voglia di fumare , la Contea di Champaign prevenzione del tabagismo programma di cessazione del tabacco auto-diretto della coalizione suggerisce di provare una moltitudine di prodotti per smettere di fumare , disponibile al banco di una farmacia o su prescrizione del proprio medico . Quelli ottenibili senza prescrizione comprendono il cerotto alla nicotina e la gomma , che rilasciano piccole quantità di nicotina nel flusso sanguigno . Spray nasali alla nicotina e inalatori sono disponibili con una prescrizione del proprio medico , così come Zyban , che è un farmaco orale che simula il piacere della nicotina nel cervello e può essere usata una settimana o due prima che si prevede di smettere di fumare anche .