Come Give Up Smoking Day by Day

Morte a causa di fumare sigarette conti per uno su cinque decessi in America ogni anno, secondo il Centers for Disease Control and Prevention . Uno dei tanti prodotti chimici nelle sigarette è la nicotina , ed è questa sostanza chimica che è molto coinvolgente . Ritiro dalla nicotina può portare su entrambi i sintomi fisici e psicologici che rendono il processo di smettere di fumare per sempre molto difficile. L'opera sarà valsa la pena , però. Cose che ti serviranno
Notebook o rivista
cerotti alla nicotina ( opzionale )
gum senza zucchero (opzionale )
Bastoncini di cannella ( facoltativo )
Candy
Lollipops

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Preparazione
1

scegliere un giorno per smettere di fumare e bastone ad esso . Non scegliere un giorno troppo lontano per il futuro; se si pensa troppo avanti tu ti dai il tempo per cambiare idea . Procuratevi un giornale e segnare la giornata uscire in esso , e scrivere nel giornale ogni giorno per mantenere il vostro morale .
2

organizzare qualsiasi farmaco o sigarette sostituti di cui avrete bisogno . Questo può includere un viaggio al vostro fornitore di cure mediche se avete bisogno di una prescrizione medica. Ci sono compresse e cerotti alla nicotina si può ottenere su prescrizione che ti aiuterà a gestire le voglie ei sintomi di astinenza . Se non si utilizza nulla di simile , in considerazione gum senza zucchero , bastoncini di cannella o hard candy.
3

informare la famiglia e gli amici che avete intenzione di smettere di fumare e la data si prevede di farlo . Ignorate i commenti negativi; invece chiedere supporto morale . Chiediamo inoltre che tutti i fumatori di non fumare intorno a voi per il prossimo futuro . Raccontare amici rende la vostra decisione finale e significa che sono meno propensi a cambiare idea di smettere di fumare .
Stop Smoking
4

Buttare via tutte le sigarette e accessori correlati . Evitare di tenere le sigarette per una situazione di emergenza nel caso in cui si è tentati di fumare. Pulire la vostra casa , auto e ovunque si fumato per eliminare l'odore e per simboleggiare il vostro nuovo inizio .
5

Pensate a che cosa sono i trigger e come è possibile evitarli . I trigger sono i tempi eri più probabilità di avere una sigaretta . Ad alcune persone piace fumare quando stanno leggendo , dopo aver mangiato o parlare al telefono . Cambiare la vostra routine per evitare i trigger , se necessario. Se avete sempre avuto una sigaretta dopo un pasto , fare una passeggiata dopo o mettere un carico in lavatrice .
6

Rimanere attivi e tenersi in forma per contribuire ad alleviare le voglie . Riprendendo un nuovo hobby è anche un buon modo per prendere la vostra mente fuori le sigarette .
7

frequentare un gruppo di sostegno o di una classe smettere di fumare . È anche possibile partecipare a un programma online smettere in modo da poter ricevere assistenza ogni giorno se ne avete bisogno .