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Come iniziare un programma per smettere di fumareLa maggior parte delle persone sono ben consapevoli dei pericoli del fumo in questi giorni e conoscere il danno che può fare per la loro salute . Fortunatamente, però , non è mai troppo tardi per smettere . Il tuo corpo inizierà a riprendersi dagli effetti del fumo di tabacco quasi non appena si mette giù l'ultima sigaretta . Se il programma di cessazione è successo , però, è saggio mettere in alcune basi prima di iniziare. Cose che ti serviranno Carta e penna Mostra Altre istruzioni 1 Parlate con il vostro medico o contattare Smokefree.gov sulle opzioni aperte a voi . Potete saperne di più sui programmi che potrebbero funzionare per voi a seconda del tipo di fumatore sei e quanto si fuma al giorno. Si può decidere che un ciclo di terapia sostitutiva della nicotina è tutto ciò che serve per superare i primi giorni e settimane, se sei un fumatore leggero . Più pesante farmaci e la consulenza è disponibile per coloro che fumano più pacchetti al giorno . Capire quanti soldi avete intenzione di risparmiare smettere di fumare , e prometto una ricompensa di lavorare verso . Impostare la data si prevede di chiudere e continuare a fumare fino ad allora. Cercate di scegliere un momento in cui è improbabile che si sta per essere esposti a un sacco di stress . Anche se non è mai facile smettere di fumare , non farà molto per le tue possibilità , se si decide di smettere quando si sta spostando casa o cambiare lavoro . Dillo a tutti i tuoi amici , colleghi e la famiglia che si prevede di chiudere e che apprezzerete tanto sostegno morale possibile . Se conoscete persone che fumano , chiedere loro di non accendersi intorno a voi e di evitare di chiedere se vuoi unirsi a loro per una sigaretta . Elaborare strategie per far fronte quando si sente la voglia di accendere una sigaretta . Se avete provato a smettere prima e conoscere la vostra forma scelta della terapia sostitutiva della nicotina non sarà abbastanza , acquistare una palla di stress o contattare un gruppo di sostegno si può parlare quando si è alla disperata ricerca di una sigaretta . fare una lista dei pro e dei contro del fumo . Tracciare una linea nel mezzo di un pezzo di carta e scrivere tutti i modi di fumare migliora la tua vita . D'altra parte , elencare tutti i vantaggi di rinunciare. Attaccare questo sul vostro frigorifero o da qualche altra parte dove potrete vedere regolarmente per tenervi concentrati . Buttare via tutti i paraphernalia fumare il giorno prima si prevede di smettere. Assicurarsi che non c'è nessuno in casa e che non vi è alcuna possibilità di trovare un vecchio pacchetto di sigarette nella scrivania al lavoro . Se avete amici che amano fumare un sacco quando si è fuori con loro , chiedere scusa e dire che non sarà in grado di vederli almeno per le prime settimane .
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