Come migliorare la vostra salute dopo aver smesso di fumare

Smettere di fumare può essere un viaggio lungo e difficile , ma gratificante . La motivazione a calci l'abitudine è diverso per ogni persona , ma il miglioramento della salute tende a classificare in cima alla lista . Alcuni dei benefici per la salute di smettere di fumare sono immediati , mentre altri richiedono più tempo per realizzare. Per ottenere i loro corpi di nuovo in condizioni ottimali e aggiungere anni alla vita , ex-fumatori dovrebbero prendere determinate azioni . Istruzioni
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esercizio settimanale , incorporando le attività di costruzione aerobica e di resistenza . L'esercizio fisico regolare vi aiuterà a migliorare la resistenza , la salute del cuore e la capacità polmonare e ricostruire muscoli e tessuti . Secondo le linee guida di attività fisica del CDC per gli americani , gli adulti di età compresa tra i 18 ei più anziani dovrebbero esercitare a intensità moderata per almeno 2 ore e 30 minuti ogni settimana, o ad una intensità vigorosa per almeno 1 ora e 15 minuti ogni settimana. Moderato esercizio comprende camminata veloce o aerobica in acqua , mentre l'esercizio vigoroso è fare jogging o nuoto giro . In aggiunta alle attività aerobica , inserire almeno due sedute di allenamento della forza nella vostra routine di fitness settimanale.
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . La voglia di sostituire le sigarette con il cibo può essere grande quando smettere di fumare . Buone abitudini alimentari sono un altro modo per respingere l'aumento di peso e migliorare la salute . Il Dipartimento di MyPyramid di Agricoltura degli Stati Uniti offre linee guida di un'alimentazione sana per le persone in base alla loro età, sesso e livello di attività fisica . Le linee guida sottolineano cereali integrali , proteine ​​magre , una varietà di frutta e verdura , latticini e l'uso limitato di oli e grassi . Evitare l'eccessiva spuntini per sedare le voglie ; scegliere spuntini sani come i bastoncini di carote e hummus o yogurt magro .
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Pratica yoga su base regolare . Yoga aiuta ad alleviare lo stress e favorisce il rilassamento , ma ha anche numerosi benefici fisici . Secondo WebMD , i vari stili di yoga aiutano a migliorare la flessibilità rilasciando i muscoli di accumulo di acido lattico che provoca rigidità e tensione. Lo yoga lavora anche per costruire il tono muscolare e la forza di base attraverso le diverse pose , e migliora la postura . Per un ex-fumatore , lo stile profondo della respirazione associati con lo yoga può aiutare a costruire la capacità polmonare e di ridurre la pressione sanguigna .
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Raccogli sette a nove ore di sonno per notte . La nicotina è uno stimolante che rende difficile dormire . Quando smettere di fumare , il ritiro può effettivamente rendere il sonno più difficile e portare a insonnia . La mancanza di sonno rende più difficile per il sistema immunitario per combattere la malattia e priva il corpo del tempo necessario per riparare i muscoli e tessuti . Per combattere la privazione del sonno e migliorare la salute , MayoClinic.com raccomanda attenersi ad un programma di sonno , evitando stimolanti come la caffeina e l'alcol la sera e la creazione di un ambiente confortevole che include tappi per le orecchie o una macchina rumore bianco .