Come smettere di fumare

Smettere di tabacco è spesso molto difficile per alcune persone , perché il vostro corpo diventa fisicamente dipendenti da nicotina e può andare in ritiro senza di essa . Alcune persone possono sentirsi arrabbiato, triste , o debole quando hanno smesso di fumare , e hanno difficoltà a dormire o uscire di bed.But smettere di fumare è vitale per la salute . Sostanze chimiche presenti nelle sigarette sono il monossido di carbonio , arsenico , e metano , sostanze chimiche che sono dannosi per il proprio corpo . Il fumo può danneggiare i polmoni e il cuore e il fumo passivo può essere mortale per chi vive in casa tua . Cose che ti serviranno
appuntamento con un medico

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prepararsi per il processo di terminare l'uso del tabacco . Scegliere una data sul calendario quando si inizierà il programma non fumatori , e bastone ad esso . Assicurarsi che è una data in cui non avrete alcun grandi progetti o eventi stressanti nella vostra vita , dal momento che smettere di tabacco spesso può farti sentire stressato o sul bordo . Ci sono diversi livelli di impegno e preparazione per smettere di fumare tabacco . Si consiglia di prendere in linea "Are You Ready To Quit " test ( vedi Risorse ) , che può aiutare a valutare i vostri preparativi per smettere di fumare e suggerire cose da pensare a come voi di essere il processo .
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Parlate con il vostro medico di smettere di fumare tabacco , e chiedere se ha qualche suggerimento . Il medico può prescrivere farmaci per aiutare con i sintomi di astinenza , come Zyban , un farmaco che rilascia dopamina nel cervello per aiutare a sentirsi meglio . Il medico può anche essere in grado di aiutarvi a scegliere un diverso tipo di assistenza medica , come un cerotto alla nicotina , spray nasale alla nicotina , un inalatore di nicotina o gomme alla nicotina . Chiedete al vostro medico , che uno di questi aiuti avrebbe raccomandato , quindi ottenere l'aiuto e utilizzarlo quando si ha un intenso desiderio di nicotina .
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Rimuovere tutte le influenze esterne che potrebbero incoraggiare a cominciare a fumare . Dì amici e familiari che non possono fumare dentro o intorno alla vostra casa , e chiedere che si astengano dal fumo intorno a te a tutti ogni volta che possono . La maggior parte delle persone trovano che i loro amici e familiari sono incredibilmente collaborativo e utile a questo proposito . Anche cercare di evitare feste o eventi in cui molte persone possono essere il fumo , nonché aree per fumatori negli aeroporti o ristoranti . Se spesso fumo come parte di una routine ( quando si ha una pausa di pomeriggio al lavoro , o subito dopo arrivi a casa , o prima di cena ) , provare a rompere quella routine . Sostituire una lunga passeggiata o una telefonata a un amico per la vostra pausa tabacco normale .
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Trovare un programma di sostegno nella vostra zona che può aiutare a smettere di fumare insieme ad altri aspiranti vigliacchi . Controlla la tua dipartimento sanitario locale per i programmi nella tua zona , o chiamare il numero 1 -800- QUIT NOW , la helpline nazionale di tabacco . È inoltre possibile visitare programma per smettere di fumare gratuito on-line della American Lung Association ( vedi link sotto) . Consulenza individuale o di gruppo può davvero aiutare a raggiungere il tuo obiettivo . Chiedi al tuo medico se lui o lei sa di eventuali programmi che potrebbero essere utili a voi.
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Non bisogna mai avere un'altra sigaretta o un pezzo di masticare . Alcune persone pensano : "Oh , se ho solo una sigaretta , che sarà rendere questo desiderio andare via . Allora posso davvero chiudere per sempre. " Se si esce, è necessario chiudere completamente , altrimenti si può rimanere dipendente da nicotine.However , se si cade giù dal carro , non disperate . Le persone possono provare più volte a smettere prima che finalmente liberarsi dal vizio per davvero . Se si rientra nuovamente dentro le vostre abitudini di fumo , basta cominciare ancora una volta al passo 1 e riprovare . Si può prendere un paio di tentativi , ma si può smettere di fumare se si lavora sodo .