Come smettere di fumare con Jogging

L'American Lung Association rileva il corpo umano può rimbalzare da anni di fumo . Uno dei modi migliori per liberarsi dal vizio e accelerare il recupero dei polmoni , del cuore e del sistema circolatorio è quello di prendere una forma regolare di esercizio fisico come il jogging . Oltre agli effetti diretti sulla salute , quelli che raccolgono esercizio mentre smettere sono più probabilità di successo nel loro tentativo di smettere , secondo gli stati American Heart Association . Cose che ti serviranno
scarpe da jogging
ufficiale
Contapassi
Cronometro
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iniziare a camminare di buon passo prima di smettere di fumare . Camminare 20 a 30 minuti al giorno , tre volte alla settimana . Fare di più se ti senti come si può, ma non esagerare . Assicurati di allungare prima di camminare per evitare di ottenere muscoli doloranti che potrebbero rallentare i vostri progressi .
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Acquista un contapassi e un cronometro per controllare il vostro esercizio . Tenere un diario quotidiano per segnare i tuoi progressi .
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Smettere di fumare in un giorno che sarete jogging, in quanto l'esercizio contribuirà a moderare voglie. Jogging vi permetterà di sentire i benefici fisici di esercizio , come una maggiore capacità polmonare e l'energia; e contribuirà a motivare a smettere.
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Mangia giusto per prevenire l'aumento di peso di smettere di fumare e di aggiungere energia al vostro programma di jogging. Scegliere frutta e verdura intere e cercare di moderare le porzioni . Scegli un nutrizionista o il vostro medico di famiglia per ottenere aiuto nel fare buone scelte alimentari per il tuo nuovo stile di vita .
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Aumentare la quantità di jogging in ogni allenamento , dopo un riscaldamento di camminare per cinque minuti . Jog per 60 secondi , e camminare per due minuti , alternando attraverso il vostro allenamento . Attenersi a questo livello di jogging per una settimana intera.
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Aggiungere più di jogging , fino a 90 secondi , per la seconda settimana . Lentamente aumentare il tempo di fare jogging e ridurre il tempo di percorrenza . Jog per tre minuti e proseguire a piedi per 90 secondi . Alternate tutto l'allenamento . Mantenere questo ritmo per una settimana .
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Aumentare il tempo trascorso jogging e ridurre la quantità di camminare fino a quando la maggioranza di esercizio fisico è fare jogging . Fare attenzione a non aggiungere troppo fare jogging in una volta . Il fumo riduce la capacità polmonare e si può stancare facilmente .
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Stretch , e camminare per cinque minuti per riscaldarsi . Spostare per l'intero 20 a 30 minuti , e raffreddare con una breve passeggiata . È possibile aumentare il tempo o la frequenza jogging, se lo si desidera , a questo punto , o iniziare puntando distanze .