Come smettere di fumare in USA

La nicotina è una droga estremamente coinvolgente - proprio come dipendenza come l'eroina e la cocaina , secondo Cancer.org . La dipendenza fisica , mentale ed emozionale crea spiacevoli sintomi da astinenza e rende difficile stare lontano dalle sigarette quando si tenta di smettere . Il governo americano ha adottato vari provvedimenti ad aiutare i fumatori a smettere , dall'approvazione della Federal Drug Administration degli aiuti per smettere di fumare per il divieto di fumare in molti luoghi pubblici . Istruzioni
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educare se stessi circa i pericoli ei costi del fumo . Gli scienziati americani hanno fatto ricerche approfondite sugli effetti fisici ed economici nocivi del fumo , quindi le informazioni sono ampiamente disponibili . Una volta che sapete perché si dovrebbe smettere, dovrebbe essere più facile da risolvere a calci l'abitudine .
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Impostare una data per smettere smettere . Dì ai tuoi amici e familiari che si sta andando a chiudere quel giorno . Dato che sempre più americani stanno riconoscendo i rischi per la salute del fumo , è diventato meno socialmente accettabile , così i tuoi amici e la famiglia saranno probabilmente felici di fornire supporto .
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Piano per le sfide che dovete 'll volto . Rimuovere i prodotti del tabacco dal proprio ambiente casa, auto e lavoro. Smettere di comprare stecche di sigarette ; basta comprare un pacchetto e portare solo un po 'alla volta . Fate una lista delle cose che puoi fare quando voglie colpito . Capire quando le vostre voglie sono più forti e che cosa li scatena così si possono evitare queste cose . Annotare tutte le ragioni che si desidera uscire . Numerosi siti web e gruppi di sostegno esistono per aiutarvi a creare questo piano.
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Parlate con il vostro medico di ausili o farmaci per aiutare con effetti collaterali per smettere di fumare . L' FDA ha approvato sette aiuti di smettere di fumare over-the -counter , cinque che affronta ritiro e due che riducono le vostre voglie. Negli Stati Uniti , il medico può anche prescrivere farmaci per aiutarti a smettere .
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Tenere occupato visitando un centro commerciale , andare al cinema o che esercitano . Negli Stati Uniti , molti posti sono ora liberi dal fumo . Visita luoghi dove si sa non si può fumare per rimuovere la tentazione e mantenere la vostra mente fuori le vostre voglie . Masticare gomma , caramelle o stuzzicadenti e tenere una matita , marmo o altro piccolo oggetto per sostituire l' sensazioni tattili e orali del fumo . Girare per i vostri amici e familiari di sostegno quando ti senti come se proprio non può farlo, e riaffermare la vostra decisione , ricordando tutti i vantaggi di smettere di fumare .